Iniciar uma dieta não é uma tarefa fácil, exige muita persistência e foco. Normalmente as pessoas interrompem ciclo da dieta por se submeter a fazer dietas radicais, que ao em vez de ajudar só atrapalha e ainda prejudica a saúde. Para conquistar aqueles kg a menos de forma saudável e permanente, não é preciso somente pegar pesado nos treinos, o primordial é conseguir ter uma alimentação equilibrada e regrada para conseguir enfim emagrecer.
Sendo assim, existem diversos tipos de dietas para emagrecer, cada uma delas existe um procedimento diferente, pois cada uma tem sua finalidade propósito. A dieta abaixo, não promove apenas perda de peso, mas também ajuda a prevenir doenças que se tornaram o mal do século como: a diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Por isso, se você quer uma dieta para emagrecer com saúde, siga as dicas a baixo.
1. Reduza Os Açúcares E Amidos
- A parte mais importante é reduzir os açúcares, amidos e carboidratos.
- Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.
- Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
- Outro benefício do corte de carboidratos é a redução dos níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
- Não é incomum perder até 10 kg ou mais do que isso, na primeira semana da dieta.
2. Coma Proteína, Gordura E Vegetais
Cada uma de suas refeições deve ter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.Construir suas refeições dessa maneira, automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína:
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8). Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteína à sua dieta.Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes, segue abaixo alguns legumes com baixo teor de carboidratos:
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Acelga
- Alface
- Pepino
Fontes de gordura:
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleo de abacate
- Manteiga
3. Faça Exercícios Físicos Pelo Menos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana, fazer um aquecimento e levante alguns pesos.
OBS: Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.
- Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que, você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
- Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.
- Opcional – Faça um “Dia do lixo” uma vez por semana. Você pode tirar um dia de folga por semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem fazer isso aos finais de semana ( sábado ou domingo).
OBS: Mas apenas este dia com mais carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso nesse plano.Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.
É imprescindível manter as fontes saudáveis de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc. É bom sempre ter em mente que as refeições as reservas de carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios de queima de gordura, como a leptina e os hormônios da tireoide. Você ganhará um pouco de peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte será de peso de água, sendo assim, você perderá novamente nos próximos 1 ou 2 dias.
Vale lembrar que, independente de qualquer dieta que se vá fazer, existem algumas dicas para sempre se manter saudável.
- Fazer todas as refeições com horários certos
- Ingerir líquidos no decorrer do dia
- Praticar exercícios físicos uma vez ao dia
- Ficar atento à quantidade de comida que esta ingerindo.
- Não passar muitas horas sem se alimentar, sempre comer no intervalo das refeições.
- Em vez de comer alimentos processados que podem causar toxinas acumulativas em seu corpo e dificultar a digestão, dê preferência aos cereais integrais como: aveia, legumes (espinafre, couve, couve-flor, brócolis, acelga e alface) para promover a eliminação saudável e nutrição adequada.