Você já ouviu falar nos exercícios para o peitoral com bandas elásticas? Se não ouviu, está na hora de conhecer.
Pois, esses exercícios trazem muitos benefícios, não só para o seu corpo e o desenvolvimento do seu músculo.
Mas, as bandas elásticas trazem muitas vantagens, por serem eficientes e práticas. Permitindo que você treine em qualquer lugar, e quando quiser.
Portanto, vale a pena conhecer esse acessório, e exercícios para o peitoral com bandas elásticas.
Então, continue lendo esse artigo para conhecer mais esse acessório, e saber os melhores exercícios.
Como Treinar O Peitoral Com Bandas Elásticas?
Afinal, são acessórios fáceis de comprar, e tornam possível você treinar em qualquer lugar. Mas, então, o que são as bandas elásticas?
Com certeza você já viu esse acessório nas academias, eles sempre estão lá como uma opção de exercício.
Na verdade, as bandas elásticas surgiram como uma opção para treinar atletas que estavam se recuperando de alguma lesão. Ou seja, para reabilitação.
Pois, um exercício com bandas elástica consegue trabalhar músculos menores, com uma intensidade mais controlada.
Com isso, as pessoas começaram a ver que na verdade o exercício com a faixa elástica traz muitos benefícios.
Então, hoje em dia, é um exercício adicionado ao treino de muitas pessoas que tem como objetivo melhorar o condicionamento físico.
Pois, ao alongar o elástico, você está forçando os seus músculos a quebrarem a resistência gerada pela força da elasticidade.
E isso faz com que vários pequenos músculos trabalhem. Sendo assim, é um exercício que atinge músculos que não são atingidos nos exercícios mais tradicionais.
Por isso, os resultados desses exercícios são:
- Reabilitar músculos lesionados;
- Fortalecer os músculos;
- E melhorar a sua resistência muscular.
Ainda, você consegue facilmente encontrar esse acessório em diversas lojas de artigo esportivo, e por um preço baixo.
Sendo assim, você consegue treinar onde você quiser, podendo treinar até mesmo em casa.
Por isso, uma das maiores vantagens da banda elástica é a quantidade de exercícios que você pode fazer com um simples acessório, quando e onde quiser.
O que preciso para treinar o peitoral com bandas elásticas?
Como já foi mencionado anteriormente, as bandas elásticas podem ser muito úteis no treinamento do peitoral.
Mas, para isso, você irá precisar, primeiro comprar a banda elástica, para tornar esse treino possível.
Na hora de comprar, preste atenção, pois são vários os tipos, e cada um oferece uma resistência.
Ou seja, existem modelos para iniciantes, que são mais finos e curtos, podendo proporcionar uma resistência de até 10 kg.
Mas, também existem os elásticos para quem já está acostumado. São os mais largos e longos, que podem gerar uma resistência de até 90kg.
Portanto, se é tão eficiente assim, porque fazer exercícios para o peitoral com bandas elásticas?
Exercícios Para O Peitoral Com Bandas Elásticas
Mas, antes disso, você deve montar o seu local de treino. Como assim? A maioria dos exercícios para treinar o peitoral com bandas elásticas necessita de um local para prender o elástico.
Por isso, a prenda em alguma coluna ou parede. De tal maneira que você consiga ficar em pé na frente do elástico, e em uma boa altura para segurá-lo com as suas mãos.
1. Abertura de peito declinado:
Nesse exercício, o seu elástico estará preso em um ponto fixo no alto. Então, fique de lado para o elástico, e o segure com a mão direita.
Mantendo sempre as costas eretas, as pernas levemente afastadas e o braço esquerdo na cintura.
A sua posição inicial será com o braço direito esticado e paralelo ao chão, na altura do seu ombro.
Então, leve o braço para a frente, até a mão atingir a altura da pelve, depois volte a posição inicial, com calma. Faça o movimento com os dois braços, 20 repetições para cada.
2. Crucifixo com banda:
Nesse exercício a banda estará presa a uma altura média. Então, fique do lado desse ponto fixo e segure a banda com o braço que está do lado dela.
A sua posição inicial será segurando o elástico, com o braço esticado e a palma da mão para frente.
Então, puxe o elástico, dobrando o braço, até o seu braço ficar na frente do seu peito, levando a mão até a altura do ombro do outro lado.
Mantenha sempre os seus pés fixos. De novo, faça 20 repetições para cada braço.
3. Prensa de peito:
Nesse exercício, o elástico também começa em uma altura intermediária, mais ou menos na altura do ombro.
Então, você deve ficar de costas para o elástico e abrir um pouco as pernas. Comece com a mão esquerda, inclinando o cotovelo para atrás da cabeça.
Portanto, estique totalmente o braço para a frente do peito, como em um movimento de soco de boxe, girando o tronco.
É muito importante movimentar os ombros durante esse exercício. Faça 10 repetições para cada lado.
4. Crucifixo inclinado:
Coloque a banda em uma altura baixa, e fique do lado dela. Então, com uma mão e o braço esticado para fora do corpo, segure o elástico mais ou menos na altura da coxa.
Com a palma da mão para frente, puxe o elástico até estar com a mão em frente ao seu peito. Faça 20 repetições para cada lado.
Conclusão
Não é tão difícil, certo? Então, o que está faltando para você sair e comprar esse acessório tão essencial para o seu treino?
Lembre-se que apesar de ser um acessório seguro, se o exercício for feito de maneira incorreta, poderá gerar lesões.
Então, não hesite em pedir a ajuda de profissionais, para saber se está fazendo o exercício corretamente.
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