Sem dúvidas você já ouviu ou leu em algum lugar que o café da manhã é a refeição mais importante do seu dia, pode parecer repetitivo, mas é real! Tomar um café da manhã reforçado é primordial para que se tenha uma boa alimentação. O que muitas vezes as pessoas ficam na dúvida é: o que comer no café da manhã? Por isso, fizemos uma lista com opções de café da manhã saudável e prático para que você possa fazer todos os dias e sempre faça o seu desjejum de forma saudável, rápido e saboroso.
Opções Para Um Café Da Manhã Saudável E Prático
Torradas com requeijão e pedaços de abacate
Uma tendência dos EUA que é super adaptável para qualquer brasileiro. As torradas em si já é algo muito comum no nosso cardápio e o abacate também, mas comer os dois juntos pode ser uma novidade ou dar a impressão que estamos no Chile. Mas não.
O abacate é uma fruta muito rica em várias proteínas além de ser uma super dica de café da manhã saudável e prático. Com apenas alguns ingredientes de fácil acesso, você faz uma receita saudável para o seu café da manhã além de muito nutritivo é claro.
Ovos de todas as formas
Como diz o ditado popular “alegria do povo, é ovo!” e realmente é verdade. Considerado uma das proteínas mais nutritivas e acessíveis financeiramente, o ovo é muitas vezes é o prato principal de muitas famílias brasileiras. Bem versátil e adaptável a várias receitas para qualquer refeição do seu dia, ele também pode estar presente no seu café da manhã, principalmente se você está em seguindo alguma dieta. Então separamos algumas opções de como o queridinho do brasileiro pode ser consumido no café da manhã.
Ovo cozido -> Se você é a pessoa que não tem tempo para cozinhar durante o período da manhã essa é a forma mais prática. O É uma ótima pedida caso esteja fazendo uma dieta de 0 gordura, pois ele é feito apenas com água quente.
Omelete -> É uma das formas mais tradicionais para que os ovos sejam consumidos. Muito usada também para outras refeições como almoço e jantar, o bom do omelete é que se você acrescentar outras proteínas como: queijo, presunto, tomate, frango e entre outras, ela vira uma refeição completa com todos os nutrientes que você precisa para se manter bem. É uma excelente pedida caso você saiba que vai almoçar tarde, ela vai te sustentar durante bastante tempo.
Ovos mexidos -> Rápido, prático, proteico e delicioso, os ovos mexidos são um clássico no café da manhã de muitas pessoas, sejam eles pedaços de alguma outra proteína ou só na manteiga com sal para colocar dentro do pão ou até mesmo da tapioca, não importa! Os ovos mexidos são uma dica de café da manhã saudável e prático se você tem uma manhã muito agitada e pratica exercícios, essa é uma opção.
Ovo poché -> Conhecido por muitos como ovo quente, o ovo poché é um prato francês, que por ter o nome mais difícil assusta as pessoas pelo seu modo de preparo, mas é só impressão. Assim como o ovo cozido, é uma excelente pedida caso esteja fazendo uma dieta de 0 gordura.
Panqueca de Banana
A panqueca com massa de banana com ovos virou febre por sua praticidade e sustância. Como fazer a massa de panqueca é muito trabalhosa, essa virou uma opção para que você coma uma panqueca saudável de forma rápida, tendo várias opções para ser consumida, com frutas por cima, mel ou apenas a panqueca mesmo.
Tapioca
A queridinha de muitas pessoas, a tapioca (ou o biju, como a comida é conhecida em algumas regiões do país), de uns tempos para cá tem sido uma das principais opções de café da manhã saudável e prático que as pessoas vem aderindo a sua rotina.
Com uma variedade enorme para rechear a sua tapioca, um dos recheios mais recomendados para se comer no café da manhã é com um pedaço de queijo, presunto, requeijão ou se preferir algo doce, pode optar por morangos, banana ou até mesmo uma maçã com um fio de mel para adoçar.
É uma ótima opção de prato caso você esteja fazendo dieta para perder peso.
Vitamina de frutas
Nada melhor do que começar o dia com muito gás e disposição para praticar suas atividades diárias, não é mesmo ? Por isso, uma excelente pedida é a vitamina de frutas, principalmente se você é o tipo de pessoa que não tem tempo para tomar um café reforçado, a vitamina vai fazer você ter força, vitalidade para o seu dia a dia.
Opção de frutas para vitaminas:
- Abacate
- Banana
- Mamão
- Morango
- Maçã com banana
- Pêssego com banana
- Banana, mamão e morango
- Laranja, beterraba e cenoura
Caso você goste, é uma ótima opção é acrescentar a sua vitamina de frutas alguns cereais naturais como: aveia, chia, granola e linhaça para dar aquela encorpada na sua vitamina.
Iogurte com frutas e cerais
Caso você seja uma pessoa que não tenha muito apetite para comer de manhã, esta pode ser uma ótima opção para você. Existem pessoas que preferem os iogurtes caseiros, mas se você prefere algo mais prático os iogurtes grego são uma excelente pedida para comer com a frutas (de sua preferência) e é claro algum cereal, que é o que vai fazer toda diferença no prato. Pois as frutas vão te trazer energia, o iogurte vai manter seu corpo alimentado e preparado para a correria do dia a dia, mas os cereais como: aveia, granola e linhaça vão fazer com que seu sistema digestivo funcione melhor.
Gostou das nossas dicas de de café da manhã saudável e prático? Ficou com alguma dúvida? Deixe em nossos comentários, vamos adorar te responder!