Pode parecer fácil, mas ganhar peso é uma missão difícil tanto quanto perder peso. Se você é aquela pessoa que durante a vida inteira se sentiu o mais fraco da turma na hora da aula de educação física esse artigo é para você ! Ser ectomorfo nem sempre é bom, pois do mesmo jeito que as pessoas acima do peso brigam com a balança, com os ectomorfos também acontece isso. Por mais que a pessoa tente não consegue ganhar massa e nem engordar, virando uma frustração para muitos.
A grande questão é que o ectomorfo tem a magreza natural pelo fato de seu metabolismo ser muito acelerado, sendo assim, não adianta se entupir de comida pois o resultado será ainda mais frustante, pois quanto se come, mais rápido o metabolismo trabalha. Então tira da sua cabeça essa ideia de comer como se não houvesse amanhã.
Se você passa por esse tipo de situação com o seu corpo e quer mudar, é necessário focar na construção de massa muscular e ganho de peso. Por isso, separamos algumas dicas com foco para ectomorfo, então leia abaixo todos os detalhes.
Foque Nos Seus Exercícios
Geralmente entende-se que a pessoa com dificuldade de ganhar peso não deve passar muito tempo academia puxando ferro, mas é totalmente ao contrário. Pessoas que tem magreza natural necessitam ir a academia para que os músculos sempre estejam em movimento.
Se você é uma pessoa magra, o seu sistema de regeneração é completamento diferente de uma pessoa que tem facilidade em ganhar peso. Sendo assim, todas as vezes que você for praticar exercícios físicos pesados o seu músculo será jogado para baixo, fazendo com o que seu tecido muscular sempre seja movimentado, fazendo com que você aumente a probabilidade de você aumentar a sua massa muscular. Por tanto, quanto mais você praticar exercícios para ganhar massa você focar, menos tempo seus músculos iram ficar relaxados não produzindo massa para o seu corpo.
Mas, não abusa nos exercícios ! Como um ectomorfo, você deverá mediar suas sessões de treinos, o ideal é praticar exercícios por cerca de 30 a 45 minutos e equilibrar os dias, praticar seus treinos de 3 a 4 vezes na semana é o ideal para o seu corpo para que você obtenha um bom resultado.
Para que você não faça algo errado que ao em vez de fazer você ganhar faça você perder massa durante os treinos, foque nos movimentos que tem exercícios específicos e compostos, evite ao máximo exercícios de isolamento, podem fazer com que você perca ao em vez de ganhar. Outro ponto muito importante são os exercícios que vão te ajudar nessa etapa, o agachamento, levantamento de terra (deadlifts), linhas, pressão dos ombros e supino são ótimas opções de exercícios para que você tenha uma estruturação de seus músculos.
Caso você esteja focado em seu treino de bíceps, pare um pouco e dê vez aos exercícios que citamos acima, ele será mais efetivo para que você está precisando nesse momento para ganhar sua tão esperada massa muscular.
Atenção Nas Calorias !
Fique atento as suas calorias, não ache que por conta de ser um ectomorfo não precisar ficar de olha em suas calorias como uma pessoa que quer perder peso, engano seu ! O controle de calorias no seu caso também é muito importante, sabe por quê ? Se você não tiver controle das sua calorias, não vai saber nunca quantas calorias o seu corpo está recebendo. Sendo assim, as pessoas com magrezas naturais tem tendencia a não perceber as calorias que seu corpo estão ingerindo, muitas vezes podendo não estar consumindo o necessário para que tenha um valor calórico equilibrado no organismo.
Para que se tenha bons efeitos nessa processo, você como um ectomorfo irá necessita acrescentar o consumo de calorias para o seu corpo. Caso você esteja com dificuldades de ver os frutos desse cronograma, algo pode estar errado no seu planejamento, o motivo pelo qual o seu esse esquema pode estar dando errado é: você pode estar comendo menos calorias do que o seu corpo precisa para usar. Por isso, é importantíssimo acompanhar as calorias de uma maneira eficiente, isso irá garantir o quando você está ingerindo de calorias para o seu corpo, ver se é o bastante para que seu organismo trabalhe e te traga efeitos positivos.
Durma, Uma Boa Noite De Sono É Fundamental !
Dê importância a uma boa noite de sono, pode parecer besteira, mas não é ! Se você descansar e conseguir dormir dê 5 a 6 horas por noite, pode afetar totalmente o seu desempenho em relação ao eu cronograma.
O que acontece durante o período em que você está dormindo é o seguinte: seu organismo entra em efeito de regeneração de alta tensão, é a hora em que seus músculos vão estar se resgatando, fabricando massa e se fortificando. Outra coisa muito importante com uma boa noite de sono é que durante o tempo em que estamos dormindo, a estrutura corporal exala hormônios de crescimento, fazendo com que seu corpo libere algumas porcentagens de gorduras. Sendo assim, tente dormir de 8 a 9 horas por noite, para que assim seus músculos possam se regenerar e crescer para todo seu corpo funcione bem e tenha resultados bons na hora de adquirir massa muscular.
OBS: A queima de gordura é necessária, o motivo pelo qual você é um ectomorfo não significa que você deverá acumular gorduras no seu corpo, o que seu organismo precisa é de massa muscular para que você posso ter corpo, e não acumular gordura.
Alimentação: Implemente Shakes Na Sua Alimentação
Uma excelente alternativa para que seu corpo ganhe massas é a inserção dos shakes em sua alimentação. Além de serem ótimas para aquelas refeições rapidinhas, o shake ou até mesmo vitaminas naturais vão te auxiliar e muito a ingerir calorias para o seu organismo, fica aí uma ótima solução para sempre se manter alimentado e fortalecido.
Coloque em seus shakes ou suas vitaminas alimentos que vão te auxiliar no ganho de massa e peso, alimentos calóricos também são muito bons como: abacate, amendoim, aveia, iogurtes, queijos (minas e cottage), linhaça, granola, óleo de coco, leite. Esses alimentos vão te dar força e sustentar seu organismo, além de serem ricos em calorias.
Gostou das nossas dicas ? Espero que nosso artigo tenha te ajudado a esclarecer tudo sobre os ectomorfos, mas caso tenha ficado alguma dúvidas sobre o assunto, pode deixar aqui nos comentários, vamos gostar muito de te responder !
