Se alimentar de forma adequada não é uma tarefa fácil para muitas pessoas, principalmente para aquelas que não conseguem ter uma rotina para fazer todas as refeições diárias. Isso muitas vezes é um problema, outra questão que pode atrapalhar e muito é a pessoa não conseguir ingerir alguns alimentos, mas independente qual seja o seu caso, a reeducação alimentar é o que você está precisando para ter uma vida mais saudável. Então fique ligado nas dicas abaixo em como se reeducar e se alimentar de forma sadia. Mas lembre-se sempre que, sua força de vontade e determinação tem que ser a base para que consiga se reeducar, obter bons resultados e tirar essa impressão de que se alimentar bem é tarefa fácil, mas é preciso que você tenha muita paciência e persistência.
Escolha Beber Água Ao Em Vez De Refrigerantes Ou Sucos Industrializados
O único liquido que nosso organismo necessita para ter um bom funcionamento é a água. Como muitos dizem, água é vida, sendo assim troque todos os sucos de caixinha, refrigerantes e até mesmo cafés. Então invista em muita água para o funcionamento dos seus rins e água de coco para hidratar.
Evite Ao Máximo Massa Branca
Sabemos que aquele pãozinho francês bem quentinho com manteiga de manhã é irresistível, não é mesmo? Mas durante esse processo de reeducação é fundamental ficar longe. A farinha de trigo contém glúten e isso pode prejudicar e muito na sua dieta. Troque o pão francês por pão integral, evite bolos, massas, salgadinhos, biscoitos ou qualquer comida que tenha farinha, ela que pode fazer com que você se sinta inchado e com o estomago cheio.
Evite Doces E Açúcar
Sempre escolha bebidas com pouca adição de açúcar. Invés de usar açúcar, opte por adoçante, caso não consiga se adaptar, use açúcar demerara ou mascavo, isso fará uma grande diferença na sua alimentação. Escolha cereais e iogurtes com menos açúcar possível, caso bata aquela vontade de comer um doce, sempre tente comer algo que tenha baixo teor de açúcar, sempre tenha em seu pensamento que para tomar um suco da fruta (seja ela qual for) você tem que sentir o gosto da fruta, não do açúcar.
Evite Comer Frituras E Gorduras
Todas as duas coisas viram açúcar em seu organismo e podem te levar a adquirir diabetes se não ter controle, fora o aumento de colesterol podem até causar uma gordura no fígado. Então, elimine de uma vez por todas alimentos fritos e comidas com excesso de gordura, opte sempre por comidas assadas e produtos com 0% de gordura, por exemplo: se você gosta muito de requeijão, queijo, iogurte ou manteiga, prefira os da liga 0% de gordura ou light, assim aos poucos você vai se adaptando fazendo um detox em seu organismo não ingerindo mais gordura.
Invista Sempre Em Frutas Nessa Etapa
As frutas além de serem super saudáveis, vão saciar o seu apetite durante o intervalo de uma refeição e outra e são super nutritivas. Muitas pessoas dizem que as vezes as frutas vão fazer com que perca o apetite, isso não é verdade, comer uma fruta no intervalo do café da manhã para o almoço é sempre uma ótima opção, pois na hora que você for almoçar vai comer o suficiente e não irá exagerar, não vai ter aquela fome de roncar o estômago, pois a fruta não vai fazer com que seu estômago avise que está precisando de comida. Então, invista nas frutas, além de ter açúcar natural são ricas em vitaminas e fibras.
Tenha Os Legumes E Verduras Como Seus Melhores Amigos
Mesmo que você possa ter dificuldades em inserir certos legumes e verduras em sua alimentação é essencial que você tente. Isso é um grande passo para a sua etapa de reeducação alimentar, tudo bem que você não goste de algum legume ou de alguma verdura, mas tente ao máximo comer, selecione alguns legumes e algumas verduras para colocar no seu cardápio. Sempre tente fazer um prato mais colorido possível para que você possa adquirir todos os nutrientes e sais minerais que seu corpo necessita. Se renove e sempre tente experimentar novos legumes e verduras para que seu metabolismo trabalhe melhor. Invista em saladas, é uma ótima opção.
Proteínas Adequadas Para Reeducação
Evite ao máximo carnes vermelhas, opte por peixe de carne branca, frango, peru ou ovos. Além de serem mais nutritivas também são menos gordurosas te dando mais qualidade nas refeições. Então já sabem, evite derivados de porco, carnes de boi e peixe de cor escura.
Faça Umas Adaptações Nos Óleos Alimentares
Nesse processo o melhor a se fazer é trocar os óleos alimentares, ao invés de usar óleo de girassol para cozinhar ou azeite misto para temperar a sua salada, use óleo de coco para cozinhar e azeite de oliva para que a sua salada fique ainda mais saudável. Se você faz o uso de margarina, troque por manteiga, além de ser mais saudável também é mais saborosa. Pode parecer besteira, mas são esses pequenos detalhes que irão fazer total diferença.
Outras Dicas Super Importantes Para Sua Reeducação
- Opte sempre por arroz integral e massas.
- Beba aproximadamente de dois a três litros de água por dia.
- Faça sua refeição com o maior prazer, este momento deve ser relaxante e tranquilo.
- Faça seu desjejum com os ovos. São uma ótima fonte de proteína que você pode usar em suas panquecas usam farinha de aveia.
- Mastigue bem a comida antes de engolir – a digestão começa na sua boca por tanto, mastigue bem devagar.
- Procure praticar exercícios físicos, caminhadas, andar de bicicleta, dançar ou realizar qualquer atividade de sua preferência.
- Sempre que puder escolha alimentos orgânicos, os agrotóxicos são químicas que aos poucos prejudicam a nossa saúde.
- Sempre fique atento os rótulos dos produtos, muitas vezes só porque diz na embalagem “light” ou “diet” não significa que você deva comer ou será saudável para você.
- Opte sempre por temperos naturais como: alho, cebola, manjericão, cheiro verde, tomilho, orégano e etc. Além de ser mais nutritivo deixa a comida mais saborosa.
Nossas dicas de reeducação alimentar te ajudou a querer se reeducar? Esperamos que sim. Esse artigo foi feito para mostrar que se alimentar bem é sempre o melhor caminha para se sentir bem com seu corpo. Então se você ficou com alguma dúvida ou quer falar conosco, deixe aqui nos comentários, vamos adorar te responder.