Muitas vezes queremos fazer algum exercício físico para melhoria do corpo. Seja com a finalidade de perder peso, ganhar músculo, definir ou tonificar; praticar exercícios é sempre um ótima opção para a saúde do corpo. Quando falamos em fazer exercícios físicos nos remete logo a entrar numa academia, principalmente quando o intuito é tonificar. Nem sempre se tem dinheiro para fazer matricula e pagar a mensalidade de uma academia, por tanto, se você quer dar adeus a flacidez do seu corpo sem sair de casa, ai vão alguns exercícios pra tonificar seu corpo:
Agachamento
O agachamento é um excelente exercício para tratar a parte inferior do corpo. Fazendo com que trabalhe mais os principais grupos musculares como coxas, glúteos e quadris.
Como fazer:
- Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris, costas retas, ombros para baixo, dedos apontando levemente para fora.
- Mantenha sempre as costas retas, abaixe o corpo e depois leve para trás como se estivesse sentado em uma cadeira até que as coxas fiquem na mesma direção que o chão. Estique seus braços pra frente e os mantenha firmes, bem retos para garantir uma coluna reta, é muito importante que a coluna fique reta para que o exercício funcione. Conte até 10, levante-se devagar e repita mais 2 vezes.
Abdominais
Fazer abdominais é um ótimo exercício para manter seu abdômen forte e definido, além disso, praticar abdominal também faz bem a saúde, aumenta a flexibilidade corporal, a agilidade do corpo e previne dores na coluna.
Como fazer:
- Deite de costas para o chão e estique os braços no chão. Depois, levante bem devagar uma das pernas, dobre o joelho e mantenha sempre a palma das mãos para baixo.
- Volte à posição inicial e repita. Não se esqueça da regra principal aqui – mantenha sempre os joelhos na mesma direção e as pernas sempre juntas para que não ocorra erro na hora do exercício.
Flexão
A flexão é um excelente exercício para tonificar os músculos dos braços, do peito, tríceps e os ombros (a parte da frente). Também faz trabalhar a agilidade do corpo.
Como fazer:
- Com o corpo posicionado de barriga para baixo, mantenha o corpo com os braços esticados, com a largura dos ombros afastada.
- Abaixe seu corpo totalmente até que seu peito fique um palmo do chão, automaticamente você dobrara seus braços e fazendo com que os cotovelos fique em um ângulo de 45° graus.
- Em seguida, empurre o tronco para longe do chão até os braços fiquem esticados novamente, repita esse movimento de 10 a 20 vezes seguidos, de inicio, com o passar do tempo pode ir aumentando gradativamente.
Prancha
A prancha é um exercício que ajuda a construir forças no núcleo do corpo. Pode parecer um pouco com a flexão, mas tem diferença, a prancha trabalha com a parte superior e inferior do corpo, assim o exercício trabalha com todo o corpo.
Como fazer:
- Assim como na flexão, posicionado o corpo de barriga para baixo.
- Dobre os cotovelos e descanse o peso de seu corpo nos antebraços, nunca apoie o peso de seu corpo nas suas mãos.
- Seu corpo deve ficar alinhado entre os ombros e os tornozelos.
- Prenda seu núcleo sugando seu umbigo em sua espinha.
- Mantenha sempre a coluna reta durante o exercício.
- Mantenha essa posição pelo tempo de 1 minuto no inicio.
Tonificação Dos Músculos Da Coxa
Este exercício é primordial para tonificar as suas pernas, coxas e músculos inferiores. Então, é bom fazer para trabalhar mais a parte inferior do músculo.
Como fazer:
- De início ao exercício apoiando suas mãos e joelhos no chão.
- Logo depois, estique uma perna e tente mantê-la reta, é importante que não dobre a perna e nem vá para o lado, levante o braço oposto ao mesmo tempo (se você esticar a perna esquerda, levante o braço direito).
- Depois, repita o mesmo na outro braço e perna.
Aqui estão exercícios rápidos de abdômen e glúteo para o seu melhor bumbum e abdômen:
- Primeiro, segure-se em suas mãos e pés para que seu corpo forma um triângulo acima do chão.
- Levante uma das suas pernas o mais alto que puder, como visto na primeira foto, e abaixe-a lentamente e tente tocar a ponta do nariz com o joelho.
- Volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
Lunge
Como fazer:
O lunge é um exercício que requer um bom equilíbrio e um dos melhores e mais completos exercícios para as coxas.
- Fique em posição de separação das pernas, quando uma perna estiver para frente, a outra vai estar para trás (exemplo: se a perna esquerda estiver na frente, a direita vai estar atrás) . Bem devagar, dobre os joelhos, baixando como se fosse dar um salto, até que ambas as pernas estejam quase em ângulo reto.
- Jogue o peso de seu corpo em seus calcanhares, e depois empurre de volta para a posição inicial.
- É essencial manter a coluna reta e não deixar que os joelhos se entendam sobre os dedos dos pés.
- De inicio, faça pelo menos umas 5 vezes casa perna.
É sempre importante fazer os exercícios no minimo umas 3 vezes por semana, pelo menos de inicio, para que o corpo acostume com a atividade física e vá correspondendo com mais rapidez. Se você fizer tudo corretamente, ira chegar a resultados surpreendentes em apenas um mês e, como bônus, desenvolverá o hábito de fazer esses exercícios práticos e simples em apenas dez minutos todos os dias, e o melhor de tudo, em casa sem gastar dinheiro com academia. E se você quiser melhorar ainda mais o seu corpo, com o passar do tempo pode dobrar a quantidade de exercícios, mas cuidado para não exagerar.
