Muitas vezes, as pessoas desistem do treino de tríceps (ou até mesmo de bíceps), por ser um processo demorado e com isso, não obter resultados imediatos. Mas na verdade, o que acontece é que no inicio de qualquer treino de tríceps, os músculos começam a progredir, porém depois os resultados virão a longo prazo, com muito preparo, tanto nos treinos quanto na alimentação.
Mas, nesse artigo, vamos te ajudar a solucionar esse problema ! Se você quer dicas de exercícios para dar aquele up em treino de tríceps, fique por dentro de alguns ensinamentos que separamos para que você consiga otimizar seu treino.
Entenda Como Funciona Os Músculos de Seu Tríceps
Os tríceps, nada mais são que os músculos de três cabeças da parte de trás de seu braço, por ser a junção de três músculos, que une a articulação do braço e dos ombros em três lugares. Daí vem o nome de três cabeças, e a denominação de tríceps.
Um dos trabalhos primordiais do tríceps é a extensão dos cotovelos e a estabilidade dos ombros na hora de praticar alguns exercícios como, pulldowns, moscas e flexões, movimentos esses que também são conhecidos por ajudar a alongar os movimentos dos ombros.
Exercícios Para Otimizar
Extensão De Tríceps Com Halteres Em Pé
Para que esse exercício seja feito corretamente e não te cause lesão, é necessário segurar o haltere numa altura acima da cabeça, com as duas mãos e seus polegares precisam estar para baixo. Com muito cuidado, abaixe o peso paras trás da cabeça, sempre mantendo os cotoveles o mais perto da cabeça. Após isso, levante de volta a a posição inicial.
Supino Fechado
O supino fechado é um dos exercícios fundamentais para o treinamento de tríceps. Um dos fatores dele ser um movimento primordial para a otimização é que ele trabalha diretamente as cabeças laterais desta região, automaticamente fazendo com que seu peitoral ganhe desenvolvimento com o exercício.
Extensão Do Tríceps Deitado
Mais conhecido como o exercício de músculo e força, este exercício vai trabalhar diretamente seus braços, por conta da força que você fara realizando-o. Ao sentar na ponta do banco, apoie a barra em cima das coxas. Conforme for colocar a palma das mãos para baixo, segure a barra com as mãos na largura dos ombros, logo, leve a barra até o peito, deite e estique os braços acima de você. Cuidado para não mexer os cotovelos durante o exercício. Coloque a barra para baixo até que fique logo acima da cabeça. Espere um pouco para voltar a posição de início.
Empurrada De Tríceps Em Corda
Este exercício vai mover o seu tríceps, mas só se você pratica-lo corretamente. Caso, você seja o tipo de pessoa que use muito peso, isso pode te prejudicar na hora deste movimento, pois ele envolve todos os músculos das costas e dos ombros, se você pegar muito peso pode acabar prejudicando todo a finalidade e o objetivo da empurrada. Então, dê uma amenizada nas cargas quando for praticar este exercício.
Extensão De Tríceps Aéreo
Como fito anteriormente, ao trabalhar o tríceps você está trabalhando as três partes do músculo, as chamas três cabeças: lateral, medial e longa. Sendo assim, a última parte muitas vezes não tem a concentração que precisa. A não ser que você pratique com muita frequência exercícios como este, a extensão de tríceps aéreo faz com que seus braços fique acima da cabeça, fazendo com que isole a cabeça longa, dando mais ênfase a está parte que não é tão alcançada praticando outros exercícios.
Mergulho Avançado De Tríceps
É bem parecido com o primeiro exercício que foi citado aqui, porém com mais rigidez, pois nos movimentos feitos você vai levantar todo o seu peso corporal. Com isso, automaticamente você vai trabalhar seu tríceps contra uma carga mais pesada do que se fosse fazer um exercício que trabalhasse só a parte do tríceps em isolamento.
Flexão De Mãos Fechadas
É o exercício mais básico de todos, pode parecer bobo, mas dá resultado. A flexão vai agir diretamente no peito e em seus braços. Ao mover o posicionamento das mãos mais juntas, o foco vai direto para os tríceps. Ao praticar esse exercício, você vai conseguir trabalhar toda a parte do peitoral juntamente com os tríceps.
Dicas Para Os Treinos
- Você atingirá seu tríceps de maneira mais eficaz dobrando ou girando os cotovelos em todos os exercícios de tríceps.
- Nos exercícios de barra, use um punho na largura dos ombros ou um pouco mais encolhido para quando você for praticar exercícios de tríceps que for usar barra.
- Se você tem uma má saúde da escápula (omoplatas), isso pode, mesmo que indiretamente, diminuir os ganhos musculares no treinamento dos tríceps. É preciso ter uma boa saúde escapular para praticar a maioria dos exercícios de tríceps de maneira segura e que vá te fazer bem.
- Coloque metas e suas prioridades para cumprir essas metas.
Gostou das dicas e dos exercícios ? Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a otimizar o seu tríceps. Ficou com alguma dúvida ? Deixe nos comentários, vamos adorar te responder !
