Treino De Peito – Veja O Guia Completo Com Os Melhores Exercícios
Na maioria das vezes, atingir aquele peitoral é o que os homens mais desejam quando começam a treinar pesado. O treino de peito é considerado para muitos especialistas, um dos treinos mais importantes se você está na luta pelo shape perfeito.
Sendo o treino de peito um dos mais pedidos e mais procurados por todos os homens, principalmente aqueles que estão iniciando sua trajetória na academia, separamos algumas dicas e exercícios para quer você atinja a sua meta de peitoral e saiba crescer seu shape com saúde e de forma correta.
OBS: Antes de indicarmos qualquer exercício para maximizar o seu treino de peito, é importante ter em mente que, não é apenas os treinos que vão fazer você ter resultados. Ter uma boa alimentação é primordial e essencial para que seu corpo atenda aos comandos e alcance onde você quer chegar.
O Guia Completo Para Seu Treino De Peito
Flexões
Pode parecer um clichê ou um movimento que em todo artigo que você procura sobre treinos, você vê a flexões, mas acredite, funciona! Por isso é um dos movimentos mais usados até hoje nos treinos pesados. Além de não precisar de nenhum equipamento para praticar esse exercício, as flexões tem o intuito de fortalecer ainda mais os músculos do seu peitoral.
Como fazer:
- Mantenha seu corpo reto de barriga para o chão. Coloque as pernas numa curta distancia e direcione suas na altura dos ombros, deixando-os paralelamente.
- Estique seus braços, fazendo com que sei corpo da cintura para cima levante junto com os seus braços.
- Retorne a posição que você iniciou.
- Repita este movimento 10 a 20 vezes.
Barra De Supino
O supino é um dos exercícios mais clássicos, funcionas e essências para a evolução do seu treino de peito. Ele faz com que você queime sua gordura, aumente sua força física e obtenha mais resultado no movimento dos músculos dos peitos. Para que o exercício dê certo, é preciso que os sejam praticados lentamento e de forma deliberada.
- Mantenha pressionado os pés no banco bem firmes no chão e sempre mantenha as costas ereta. Fique atento a sua postura, a barra deve ficar diretamente sobe o seu olhar, sua cabeça, seus ombros e as nádegas devem estar no banco.
- Segure bem firme as barra, com as palmas das mãos para a frente e os polegares em volta. Conduza a barra para a posição inicial. Para praticar este movimento, é indicado que alguém te ajude.
- Coloque a barra na direção do queixo ou na direção superior do peito, mantendo sempre os cotovelos e pulsos retos, isso é muito importante.
- Deixe o ar sair e abaixe a barra bem devagar até chegar bem próximo ao seu peito, na altura das axilas. Quando for abaixar, dobre os cotovelos devagar.
- Na sequencia, passe e pressione a barra para cima. Não se esquecendo nunca de manter os pulsos retos e as costas retas.
Máquina Pec-Deck
O deck de peitorais e o supino são bem parecidos, porém com algumas particularidades. O Pec-Deck trabalha com os diferentes intervalos de repetições para cada exercício, obtendo assim uma ótima ativação muscular no peitoral. Se tornando um excelente exercício para dar impulso, sem precisar equilibrar pesos.
- Coloque os pés firmes no chão.
- Com as costas apoiadas de forma ereta no assento, bem devagar junte os braços até alcançarem o nível dos ombros, fazendo com o que o cotovelo forme um ângulo de 90° graus. Coloque os cotovelos no meio do bloco nas asas do aparelho.
- Com movimentos lentos e pacíficos, empurre e impulsione-as para frente do seu corpo, parando antes delas se encostarem.
- Após fazer isso, inverta para a posição de inicio.
Pressão No Peito
Este é um exercício que está entre um dos 10 melhores exercícios de treino de peito. A pressão no peito trabalha na função de atingir um só músculo em diversos graus e ângulos de inclinação, que vai fazer com que os músculos se construam mais completamente.
- Antes de qualquer coisa, ajuste o banco de supino para que você consiga sentar com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Sustente suas mãos nas alças e expire o ar ao mesmo tempo que as empurre, até que seus braços estejam esticados. Importante sempre manter os cotovelos suavemente dobrados.
- Quando for inspirar, ao mesmo tempo, puxe as barras para sua direção bem devagar. Mantenha o controle para que os pesos não se encoste um no outro.
Cabo Cruzado Para A Frente
Dentre os exercícios de articulação única, este sem duvidas é um dos prediletos. É um execício eficaz e infalível para isolar os pecs. O indicado é pratica-ló depois de concluir os exercícios de articulações. Vá fundo e tome cuidado com as muitas repetições desse exercício.
- Inicie o exercício com os pés fixados na largura dos quadris ou com um pé na frente do outro, como se estivesse caminhando.
- Segure as alças do aparelho sempre com os braços esticados e voltados para dentro, não deixe que as mãos fiquem abaixo dos ombros e os cotovelos dobrados.
- Faça esses movimentos pausadamente. Enquanto você junta as mãos e estende os braços. Para que o arco fique mais amplo e resistente, mexa os braços para baixo e depois deixe em direção ao outro para cruzar uma mão sobre a outra.
- Leve os braços lentamente de volta na posição a qual você iniciou.
Dicas Na Hora De Praticar O Treino de Peito
Para fazer com o que você consiga trabalhar e movimentar todos os músculos do peito, é preciso que você mescle os movimentos que irá fazer em seu cronograma de exercícios. Exemplo:
- Faça pressão utilizando a bancada inclinada ou plana, halteres, barra ou supino no peito da máquina.
- Sempre levante usando as barras paralelas, na bancada ou piso.
- Sempre procure puxar o seu banco de mosca do cabo, cruzamento dos cabos ou halteres.
Gostou das nossas dicas para treino de peito ? Ficou com alguma dúvida ? Deixe nos comentários, vamos adorar te responder !
