Como Transformar o Corpo Sem Passar Horas Na Academia
Academia é sempre a primeira opção quando as pessoas têm o desejo e a vontade de passar por uma transformação no corpo. Mas, nem sempre as pessoas se sentem confortáveis de passar horas na academia ou não tem tempo de ir todos os dias pelo menos uns 30 a 40 minutos; ou as vezes não tem aquele dinheiro todo mês para pagar a mensalidade.
Independente de qual seja o motivo, existem uma gama de pessoas que acham um tédio ficar num lugar fechado fazendo exercícios, então, não se prenda a essas coisas que te incomodam numa academia e siga as dicas de exercícios alternativos que vão te ajudar muito nessa transformação.
Correr Ou Caminhar
Se seu foco for perder peso e principalmente diminuir abdômen, o ideal é focar na caminhada ou na corrida. Nada de esteira ou elíptico para precisar manter o seu foco, o que você realmente são de suas pernas e um par de tênis bom e que te dê conforto para praticar os exercícios. Caso você não tenha ainda o costume de fazer exercícios, o ideal é começar pela caminhada e depois aos poucos ir iniciando a corrida, que vai te fazer perder peso mais rápido.
Pratique: De inicio, o ideal é caminhar de 5 a 6 dias por semana para começar a ver o resultado com rapidez, depois de um mês nesse ritmo, pode ser 4 a 3 vezes por semana. Em relação a tempo, isso só o seu corpo vai dizer, cada um tem seu tempo, começa com uns 20 minutos e depois vai aumentando na medida em que seu corpo for se acostumando com o exercício.
Andar De Bicicleta
Pode parecer coisa de criança ou adolescente, mas acredite, andar de bicicleta pode uma uma ótima solução para perder peso e tornear as pernas. Conforme você vai pedalando, seus músculos das pernas e do abdômen vão trabalhando devido aos movimentos repetitivos e contínuos, sendo assim, você acaba malhando pernas sem perceber. É uma ótima opção para quem ama passear ao ar livre e quer dar uma fortalecida nos músculos das pernas. Outra dica muito boa para quem está querendo trabalhar os músculos superiores é o Treino Labrada, comandado pelo fisiculturista multicampeão Lee Labrada, para evoluir seu treino de pernas.
Pratica: Ande de bicicleta pelo menos uns 4 vezes na semana, de 20 a 30 minutos por dia cada dia.
Pular Corda
Mais um exercício que vai te remeter a infância, pular corda pode ser divertido, mas também traz muitos benefícios para quem quer fugir da academia. Além de ajudar no emagrecimento e acelerar o metabolismo, pular corda trabalha intensamente na tonificação muscular do corpo todo, com ênfase é claro, dos braços, do peito e das pernas ao mesmo tempo.
Outro benefício que muita gente não sabe é que além de todos esses pontos trabalhados, a corda também ajuda e muito na postura corporal. Então já sabe, separa aquela corda do seu tempo de infância e mão na massa!
Pratique: Levando em consideração que, a cada um minuto pulando corda se queima cerca de 10 calorias, é um exercício excelente para quem não tem tempo de caminhar, pois em 20 minutos praticando exercício com corda, elimina-se mais calorias do que se for correr durante 30 minutos.
Natação
Além de vários benefícios para a saúde como redução dos risco da diabetes e melhoras na saúde do coração, a natação tem um grande diferencial: Trabalha todos os grupos musculares de uma vez só. Achava que era impossível ter um exercício que proporcionasse isso? Mas é possível! Por isso, a cada ano que passa a procura pela natação, por pessoas de várias idades, só aumenta.
A natação trabalha princialmente os músculos dos braços, abdômen, das pernas, glúteos, tronco e tórax. Então, você que gosta de piscina e quer transformar seu corpo com muita qualidade de saúde, esse é o exercício ideal para você.
Pratique: Geralmente uma aula de natação dura cerca de 1 hora, duas vezes na semana. Não é necessário ir a uma academia para fazer natação, muitos clubes de bairro oferecem esse tipo de serviço, ou caso você tenha piscina na sua casa, pode contratar um profissional que vá a domicilio.
Flexões
Conhecida por muitas pessoas por ser um exercício bem chato e não ter muita importância, ao contrário do que muita gente acha, a flexão pode te ajudar e muito a perder barriga e tonificar seus braços e ombros de maneiras definidas e fortes. Além de ser uma ótima atividade pela facilidade de poder ser praticado em casa, fazer flexões aumenta a massa óssea o corpo e acelera o metabolismo também e trabalha muito os músculos abdominias.
Então já sabe, se você está querendo mudar seu corpo e não tem muito tempo para atividades físicas, as flexões pode ser uma boa opção para o inicio da transformação do seu corpo.
Pratique: É importante que de inicio as flexões sejam feitas diariamente cerca de 15 minutos por dia junto com alguns outros exercícios que podem ser feitos em casa.
Alimentação
Por último e não menos importante: A alimentação. Você pode estar se perguntando o que isso tem a ver com o título deste artigo. Mas eu posso te explicar: Se você não se alimentar bem, nenhum exercício vai te dar resultado. Então, procure aqui no Tribo Alfa alguns de nossos artigos sobre alimentação para quem pratica atividade física, algumas dietas e dicas de alimentação para quem quer perder peso ou ganhar massa.
Pratique: Não deixe de se alimentar, come sempre de 3 em 3 horas e não esqueça de dar aquela lida em nossos artigos sobre alimentação.
Agora já viu que é possível sim ficar o corpo maneiro sem ficar o tempo todo na academia né?! E aí, já escolheu o que vai praticar? Espero que essas dicas tenha ajudado a decidir qual exercício se adéqua mais a sua necessidade.
