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Dicas E Exercícios Para Otimizar Seu Treino De Tríceps

20/11/2019 by Marcelo Souza

Muitas vezes, as pessoas desistem do treino de tríceps (ou até mesmo de bíceps), por ser um processo demorado e com isso, não obter resultados imediatos. Mas na verdade, o que acontece é que no inicio de qualquer treino de tríceps, os músculos começam a progredir, porém depois os resultados virão a longo prazo, com muito preparo, tanto nos treinos quanto na alimentação.

Mas, nesse artigo, vamos te ajudar a solucionar esse problema ! Se você quer dicas de exercícios para dar aquele up em treino de tríceps, fique por dentro de alguns ensinamentos que separamos para que você consiga otimizar seu treino.

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Entenda Como Funciona Os Músculos de Seu Tríceps 

Os tríceps, nada mais são que os músculos de três cabeças da parte de trás de seu braço, por ser a junção de três músculos, que une a articulação do braço e dos ombros em três lugares. Daí vem o nome de três cabeças, e a denominação de tríceps.

Um dos trabalhos primordiais do tríceps é a extensão dos cotovelos e a estabilidade dos ombros na hora de praticar alguns exercícios como, pulldowns, moscas e flexões, movimentos esses que também são conhecidos por ajudar a alongar os movimentos dos ombros.

Exercícios Para Otimizar

triceps frances execucao halter barra unilateral capa

Extensão De Tríceps Com Halteres Em Pé

Para que esse exercício seja feito corretamente e não te cause lesão, é necessário segurar o haltere numa altura acima da cabeça, com as duas mãos e seus polegares precisam estar para baixo. Com muito cuidado, abaixe o peso paras trás da cabeça, sempre mantendo os cotoveles o mais perto da cabeça. Após isso, levante de volta a a posição inicial.

Supino Fechado

O supino fechado é um dos exercícios fundamentais para o treinamento de tríceps. Um dos fatores dele ser um movimento primordial para a otimização é que ele trabalha diretamente as cabeças laterais desta região, automaticamente fazendo com que seu peitoral ganhe desenvolvimento com o exercício.

Extensão Do Tríceps Deitado

Mais conhecido como o exercício de músculo e força, este exercício vai trabalhar diretamente seus braços, por conta da força que você fara realizando-o. Ao sentar na ponta do banco, apoie a barra em cima das coxas. Conforme for colocar a palma das mãos para baixo, segure a barra com as mãos na largura dos ombros, logo, leve a barra até o peito, deite e estique os braços acima de você. Cuidado para não mexer os cotovelos durante o exercício. Coloque a barra para baixo até que fique logo acima da cabeça. Espere um pouco para voltar a posição de início.

Empurrada De Tríceps Em Corda

Este exercício vai mover o seu tríceps, mas só se você pratica-lo corretamente. Caso, você seja o tipo de pessoa que use muito peso, isso pode te prejudicar na hora deste movimento, pois ele envolve todos os músculos das costas e dos ombros, se você pegar muito peso pode acabar prejudicando todo a finalidade e o objetivo da empurrada. Então, dê uma amenizada nas cargas quando for praticar este exercício.

Extensão De Tríceps Aéreo

Como fito anteriormente, ao trabalhar o tríceps você está trabalhando as três partes do músculo, as chamas três cabeças: lateral, medial e longa. Sendo assim, a última parte muitas vezes não tem a concentração que precisa. A não ser que você pratique com muita frequência exercícios como este, a extensão de tríceps aéreo faz com que seus braços fique acima da cabeça, fazendo com que isole a cabeça longa, dando mais ênfase a está parte que não é tão alcançada praticando outros exercícios.

Mergulho Avançado De Tríceps 

É bem parecido com o primeiro exercício que foi citado aqui, porém com mais rigidez, pois nos movimentos feitos você vai levantar todo o seu peso corporal. Com isso, automaticamente você vai trabalhar seu tríceps contra uma carga mais pesada do que se fosse fazer um exercício que trabalhasse só a parte do tríceps em isolamento.

Flexão De Mãos Fechadas

É o exercício mais básico de todos, pode parecer bobo, mas dá resultado. A flexão vai agir diretamente no peito e em seus braços. Ao mover o posicionamento das mãos mais juntas, o foco vai direto para os tríceps. Ao praticar esse exercício, você vai conseguir trabalhar toda a parte do peitoral juntamente com os tríceps.

Dicas Para Os Treinos

  • Você atingirá seu tríceps de maneira mais eficaz dobrando ou girando os cotovelos em todos os exercícios de tríceps.
  • Nos exercícios de barra, use um punho na largura dos ombros ou um pouco mais encolhido para quando você for praticar exercícios de tríceps que for usar barra.
  • Se você tem uma má saúde da escápula (omoplatas), isso pode, mesmo que indiretamente, diminuir os ganhos musculares no treinamento dos tríceps. É preciso ter uma boa saúde escapular para praticar a maioria dos exercícios de tríceps de maneira segura e que vá te fazer bem.
  • Coloque metas e suas prioridades para cumprir essas metas.

Gostou das dicas e dos exercícios ? Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a otimizar o seu tríceps. Ficou com alguma dúvida ? Deixe nos comentários, vamos adorar te responder !

 

 

 

 

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Comentários:

Arquivado em: CORPO, Treino Marcados com as tags: como dar up nos tríceps, dicas e exercícios, Musculação, treino de tríceps, tríceps

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