8 Hábitos E Atitudes Que Atrapalham Seu Desempenho No Treino
Se você é uma dessas pessoas que treina constantemente mas não está vendo os resultados esperados, você pode estar tendo hábitos e atitudes que atrapalham seu desempenho no treino.
Pois, são muitos os hábitos que podemos ter achando que não faz diferença, mas que no fim das contas define o resultado do nosso treino.
Por isso, separamos nesse artigo 8 hábitos e atitudes que atrapalham seu desempenho e seus resultados finais.
Então, continua lendo para saber quais são eles e, se for o seu caso, porque é importante parar de fazer.
Hábitos Que Atrapalham O Desempenho No Treino
Muitas pessoas treinam, pelo menos 3 vezes na semana, mas ainda assim não veem resultados significativos. Mas, porque isso acontece?
Pois, muitas vezes nós temos manias e hábitos que no final das contas fazem toda a diferença nos nossos resultados.
Por isso, é preciso entender o que você está fazendo de errado e o que está impedindo a sua evolução física.
Então, separamos aqui os 8 hábitos e atitudes que atrapalham o seu desempenho no treino.
1. Não mudar o treino afeta o desempenho:
Talvez esse seja um dos principais erros quando estamos falando de desempenho no seu treino. Pois, muitas pessoas demoram muitos meses para trocar o seu treino.
Com isso, o seu corpo acaba se adaptando ao exercício e você para de ver os resultados. Pois, o seu corpo não é mais estimulado.
Sendo assim, o seu corpo se adapta tanto que na verdade você pode até regredir no seu desempenho.
Por isso, de tempos em tempos você deve trocar o seu treino, mesmo que seja só aumentando a carga ou mudando pequenos detalhes no exercício, é o suficiente para manter o estímulo.
2. Falta de descanso entre as repetições:
Isso é um erro muito comum pelas pessoas que acreditam que quanto mais intenso o seu treino, mais você irá ganhar massa muscular. Mas, não é bem assim.
Não é à toa que quando montam os treinos, os profissionais colocam alguns segundos entre as repetições das séries, entre um exercício e outro.
Pois, é uma pausa fundamental para que você tenha energia para fazer o próximo exercício.
Além disso, esse intervalo varia de acordo com o seu objetivo, podendo ser maior ou menos.
Entretanto, o importante é que você respeite esse tempo, para evitar acidentes e desgaste muscular, prejudicando o seu treino.
3. Não ter uma boa noite de sono:
Esse erro é muito comum, principalmente com a correria nas nossas vidas, que faz com que a gente vá para a cama tarde e acorde cedo.
Mas, é importante você se esforçar para ter uma boa noite de sono, pois ela é fundamental para o crescimento muscular.
Durante o sono, você recupera a sua energia e, além disso, recupera também as fibras musculares que foram danificadas durante o seu treino.
Ainda, são liberados hormônios, como o do crescimento, que é responsável por fazer com que o músculo trabalhado cresça durante a noite.
4. Não ter a ajuda profissional:
Ao você fazer o seu treino por conta própria, você está correndo o risco não só de não evoluir, como também de sofrer lesões.
É fundamental que, pelo menos na primeira vez que você vá fazer um exercício novo, você tenha a ajuda de um profissional.
Pois, um dos maiores erros é a realização errada do exercício. Isso é perigoso, pois pode causar lesão.
Além disso, você acaba não solicitando os músculos que deveria, e solicita outros que não estavam previstos. E isso muda muito o seu resultado.
5. Pular alguns exercícios atrapalha o desempenho no treino:
Quem nunca pulou aquele exercício da série que você não gosta de fazer? Você começa pulando um dia, depois quando vê, não faz mais aquele exercício.
Mas, o problema é que o treino é montado pensando na sequência específica, para atender a todas as suas necessidades.
Sendo assim, ao pular um você corre o risco de pular um grupo muscular ou até mesmo pular um exercício base par outro.
6. Deixar de se alimentar bem:
Outro erro é não fazer uma dieta acompanhando o seu treino, fazendo com que os resultados não sejam tão sentidos.
Os dois extremos são errados. O primeiro erro é quem faz uma dieta muito restritiva, para garantir a perda de gordura.
Mas, isso pode ser um problema. Pois, ao retirar o carboidrato da sua dieta, o seu corpo vai buscar energia nos seus músculos, prejudicando o seu crescimento.
Além disso, de nada adianta também malhar todo dia, se você chega em casa e come o que quiser, ganhando tudo que você perdeu.
Por isso, faça uma dieta boa e equilibrada, rica em proteína, e com a quantidade exata de carboidrato para lhe fornecer energia suficiente.
7. Não aquecer antes do treino atrapalha o desempenho:
Quando você vai treinar, é fundamental que você faça um aquecimento antes, para o desempenho do seu treino.
Pois, é importante que o seu corpo esteja quente, para evitar qualquer tipo de lesão, e até mesmo para que você faça o exercício melhor.
Para aquecer, você pode fazer um aeróbico, como por exemplo 15 minutos de esteira ou bicicleta antes de malhar.
8. Exagerar no treino também lhe prejudica:
Você sabia que o seu corpo tem um limite para que o desempenho no treino seja de fato efetivo?
Aos 45 minutos de treino intenso, o seu corpo atinge o seu pico de produção do hormônio de crescimento.
Sendo assim, depois disso essa produção começa a decrescer. Ainda, depois de uma hora começa a ser prejudicial.
Ou seja, depois de uma hora de treino intenso, começa a haver o desgaste muscular e o seu treino começa a ser na verdade prejudicial.
Por isso, saiba o limite, não exagere, pois, isso apenas irá prejudicar o seu treino e os resultados.
Conclusão
Então, agora você sabe os principais hábitos e atitudes que atrapalham seu desempenho no treino.
Você faz alguma dessas coisas? Será que é isso que está prejudicando a sua evolução muscular?
Conta pra gente se você se identificou. Deixe aqui o seu comentário.
