Dicas Para Evitar Acúmulo De Gordura Durante O Bulking
Se você está querendo definir o seu corpo, pode estar tendo dificuldade de evitar acúmulo de gordura durante o bulking.
Muitas pessoas são adeptas do bulking e do cutting na hora de definir o seu corpo e ganhar massa muscular.
Entretanto, esses processos devem ser feitos com um certo cuidado, e sempre acompanhado de perto para que você não tenha resultados indesejados.
Por isso, separamos as principais dicas para você evitar acúmulo de gordura durante o bulking e porque fazer isso.
Porque Evitar O Acúmulo De Gordura No Bulking?
Antes de mais nada é preciso saber o que é e porque devemos tomar cuidado para evitar acúmulo de gordura durante o bulking.
Bulking é a fase do seu processo de ganho de definição corporal onde você deve ganhar o máximo de massa muscular possível.
Por isso, é o momento de ingerir muitas calorias, além da quantidade normal que ingerimos diariamente.
Pois, precisamos de energia para as atividades normais e para a construção dos nossos músculos.
Mas, consequentemente, ao consumir muitas calorias, corremos os risco de acumular muita gordura no nosso corpo.
É claro que nessa fase acabamos acumulando um pouco de gordura, mas, muitas vezes, essa quantidade vai além do aceitável.
O que pode ser muito prejudicial, não só pra estética, mas para todo o seu processo de definição corporal.
Pois, quanto menos gordura você acumular, melhores e mais acelerados serão os seus resultados.
Além disso, você terá mais trabalho durante a próxima fase, que é a fase de definição, onde você deve perder o excesso de gordura que você ganhou durante o bulking.
Assim, além de demorar mais, e exigir mais esforço, você ainda corre o risco de perder massa muscular nesse processo.
Por isso, é mais prático e eficiente evitar esse problema na sua raiz. Ou seja, fazer o bulking sem acumular muito gordura no seu corpo.
Dicas Para Evitar Acúmulo De Gordura No Bulking
Por isso, separamos as principais dicas de como evitar acúmulo de gordura no bulking para não atrapalhar o seu processo de definição muscular.
1. Não realize o bulking se tiver um percentual alto de gordura
Essa é uma das principais dicas que você deve seguir antes mesmo de começar esse processo.
Ou seja, o ideal é que antes de praticar o bulking você cheque a quantidade de gordura corporal que você tem.
Se esse valor for maior que 16% é melhor não fazer o bulking. Nesse caso, procure perder gordura antes de começar esse processo.
Pois, quanto maior a sua gordura corporal, mais fácil será para você acumular mais gordura no bulking.
Com isso, a tendência será até mesmo ganhar menos massa muscular do que o deseja.
Pois, quando o seu percentual de gordura é alto, a divisão de nutrientes no seu corpo é pior.
Então, quando você consumir calorias, mais elas serão em forma de gordura e não como energia para construção muscular.
2. Faça exercícios aeróbicos para evitar acúmulo de gordura no bulking
Muitas pessoas tem a ideia errônea de que devem evitar o exercício aeróbico para não queimar massa muscular.
Mas, isso é um pensamento errado.
Afinal, durante o bulking você está consumindo calorias extras que, querendo ou não, parte vai se transformar em gordura.
E uma excelente maneira de queimar essa gordura que pode ser acumulada. Ou gastar essa energia extra, é fazendo exercícios aeróbicos.
Portanto, o ideal é fazer exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana.
Além de reduzirem o acúmulo de gordura, melhoram o funcionamento do seu corpo e o seu condicionamento físico.
Além disso, atividades dia a dia as vezes podem ajudar muito.
Qualquer coisa que faça o seu corpo se mexer, além da musculação, é importante para você não ficar sedentário.
3. Comece aos poucos
O bulking é sobre ingerir muitas calorias diárias, certo? Ou seja, além do que o seu corpo precisa.
Mas, essa transição deve ser feita aos poucos e não deve ser exagerada. Pois, não adianta consumirmos muitas calorias, uma vez que o nosso corpo só consegue construir uma certa quantidade de massa muscular.
Então, a partir de um certo valor extra de calorias, você estará apenas acumulando gordura.
Por isso, a dica é descobrir quanto você precisa diariamente, para manter o seu peso corporal, e adicionar 300 calorias a essa quantidade.
Aos poucos, conforme você for malhando e necessitando de mais calorias, você pode ir aumentando esse valo se achar necessário.
4. Coma comida de qualidade
Não faça o famoso bulking “sujo”. Ou seja, aquele bulking onde você come qualquer tipo de comida apenas para ganhar calorias.
Muitas pessoas acabam se empolgando e consumido comidas como “junk food“, mas isso precisa ser evitado.
Portanto, faça com que essas calorias venham de alimentos nutritivos e de qualidade para ajudar no seu processo.
Não utilize esse momento como desculpa para comer o que você quiser comer. Pois, é muito importante estar saudável e com os nutrientes necessários para a construção da massa muscular.
5. Saiba quando parar o bulking para evitar acúmulo de gordura
Outro erro muito comum é achar que a fase do bulking é eterna e você deve estar sempre consumindo muitas calorias.
Na verdade, se feito corretamente, a ideia é que você pare em algum momento. Pois, vai chegar uma hora que o seu ganho de massa muscular irá estabilizar, ou até mesmo, que o seu acúmulo de gordura irá aumentar.
Então, o recomendável é você ficar de olho na sua porcentagem de gordura. Se ela começar a passar dos 16%, está na hora de parar e adotar outra prática.
Conclusão
Então, agora você sabe tudo que deve fazer para evitar acúmulo de gordura durante o bulking e ganhar a massa muscular que tanto deseja.
Muitas pessoas gostam de revezar o bulking com o cutting. Ou seja, quando você começa a acumular muita gordura, passa para o cutting para definir o corpo.
Independente de como você prefira fazer a sua dieta e cuidar do seu corpo, procure sempre ingerir alimentos nutritivos e fazer atividades físicas.
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