Treino De Braço – Melhores Exercícios Para Crescer O Bíceps
O treinamento de braço frequentemente é o mais procurado entre os homens, mas na maioria das vezes achamos que só focando na área dos bíceps terá efeito. Existem alguns exercícios para treino de braço que trabalha toda a parte a região dos músculos superiores como bíceps e tríceps.
Ter bíceps grandes e fortes fazem parte da vontade da maioria dos homens que treinam e cuidam do seu corpo. Ter bíceps grandes, que chame atenção é como se fosse um simbolo de masculinidade.
Os exercícios para que o seu bíceps seja estimulado e ganhe crescimento mais rápido são chamados de onda, porém existem também outros 3 grupos componentes nos músculos dos bíceps, o branquial, a cabeça longa e a curta, esses grupos fazem parte de movimentos reais que se fazendo rotineiramente, pode trabalhar diretamente os músculos, manipulando o fluxo de repetição e fazendo assim os bíceps aumentarem mais.
Porém, é preciso ter uma rotina praticar os exercícios corretos para que assim se adquira massa muscular e assim o braço ganhe volume. Então, se você quer ter bíceps maiores e mais fortes, separamos aqui algumas dicas para os homens treinem seus bíceps, já que é o desejo de muitos estarem com eles em forma:
Exercícios
Bíceps Com Barra
Muito famoso como e exercício de puxar peso, o bíceps com barra vai fazer você evidenciar mais fazendo esse exercício é a evolução de seus músculos por conta da força que está fazendo ao levantar a barra de peso. O importante nesse exercício é você se manter numa postura que somente seus braços façam o movimento de subida e descido com a barra, mantenha a coluna ereta e o corpo alinhado, para que assim o foco o peso vá somente para os braços.
O intuito desse movimento é fazer com o que seus bíceps cresçam gradativamente. O fato de colocar muito peso nas barras não vai fazer com que seus músculos cresça mais por conta do peso em excesso que você está pegando, pelo contrário, isso pode causar uma lesão e prejudicar na sua musculatura. O foco é fazer seu músculo ir se desenvolvendo a partir da sequencia de exercícios, não dos pesos.
Inclinação Haltere
Esse exercício vai te ajudar e muito na parte de bíceps e barriga, pois o foco dele é trabalhar esses músculos superiores, sendo assim, na hora de pegar o peso para praticar o exercício não se assuste ! O peso terá que ser menor por conta do tipo de movimento que você irá fazer. Então, foque em manter a forma adequada, usando um peso menor, fazendo corretamente o exercício sem exagerar que os resultados irão chegar quando menos tempo você imagina.
Pressão Diamante
Esse exercício tem esse nome pois ao você ficar com o corpo reto no chão, de barriga para baixo como se fosse uma flexão, seu corpo ficara em forma de diamante. Por fazer movimentos que aperta o tríceps e o peitoral, esse exercício vai te permitir uma melhor conexão com as três cabeças de seu tríceps, fazendo com que faça um junção com seu peito, trabalhando toda a parte de seus tríceps e peito de uma vez só.
Torção De Barra
Como o exercício foca muito com o bíceps, ele coloca o seu antebraço para trabalhar. O intuito desse movimento é conseguir atingir a região a localidade de deus bíceps de uma forma mais suave que os outros exercícios de braço proporciona, mas em compensação ele te dará mais resistência e movimentos para praticar outros exercícios que te demande mais mobilidade e força.
Extensão De Tríceps Sentado Com Um Braço
Como o exercício trabalha diretamente o com braço na unilateral, uma das funções desse movimento é também evitar o desequilíbrio muscular. A extensão dos tríceps trabalha diretamente com os movimentos que aumentam a frequência e a força braço, fazendo com o que o braço ganha firmeza e segurança para os cotovelos e ombros, por ser um dos únicos exercícios que mexe com essa região.
Rosca Com Cabo
Se você quer fortalecer suas fibras musculares de um modo mais profundo, esse é o exercício ideal para o que você deseja. Como o exercício trabalha com movimentos mais estabilizados, você irá ganhar mais tensão nos seus músculos e ao mesmo tempo vai ganhar mais firmeza em torno de seus bíceps durante a desempenho do exercício. Para praticar esse exercício, você pode utilizar inúmeros equipamentos como: barra reta, corda, alças de cabo ou algum outro objeto que te permita fazer o movimento de esticar os braços.
Rosca Scott
Se você quer largura para seus ombros e ao mesmo tempo trabalhar toda a parte das cabeças do bíceps, esse exercício será muito efetivo para você. Esse movimento é excelente para que os músculos do seu bíceps seja separado enquanto seus braços estão escorados. É recomendável que durante a pratica do exercício, mantenha o corpo na postura certa, pois a influencia de outras partes do corpo na hora do movimento pode atrapalhar o desenvolvimento. Como o exercício trabalha com movimentos de esticar e voltar, mexe com toda a extensão do braço, trabalhando toda a região ao mesmo tempo.
Mesmo com todas essas dicas de treinos para estimular o crescimento de seus bíceps é importante ressaltar que, o treinador não pode focar só em treinar sua cabeça longa do bíceps, ele precisa exercitar a cabeça curta , é só realizar movimentos com que a cabeça longa não se estique para por fim aumentar somente a parte do músculo desejado.
Gostou das dicas de treino ? Espero que esse artigo tenho ajudado a esclarecer mais sobre exercícios focados em bíceps. Ficou alguma dúvida ? Coloque nos comentários, vamos adorar te responder !
