O maior desejo das pessoas que fazem algum tipo de exercício físico é perder barriga. E, para que isso aconteça de maneira adequada, alguns elementos são importantes. O primeiro deles, é estabelecer uma meta de exercícios que deve ser cumprida diariamente. A segunda coisa, é realizar uma dieta equilibrada. E, para obter melhores resultados, a bicicleta ergométrica tem sido bastante utilizada.
Quer saber como ela pode fazer você perder barriga? Então continue lendo este artigo.
As Verdades Sobre Perder Barriga
A primeira coisa que você precisa aprender antes de qualquer coisa, é que não se perde barriga. Muitos, ao lerem esta declaração, podem estar se perguntando: mas como assim?
O fato é que para perder barriga, você precisa emagrecer. E o emagrecimento não acontece em apenas uma parte do corpo, mas sim, no corpo todo. Dessa forma, é somente quando você queima gordura é que você perde
barriga. Portanto, qualquer tipo de treino que você esteja buscando para ficar com aquela barriga chapada, na verdade é um treino para emagrecimento.
E você pode ainda pensar: “ ah mas eu quero perder barriga e não quero perder o bumbum!”. Obviamente que as medidas reduzirão, mas isso não quer dizer que você não ficará mais bonito. A verdade é que, com o treino adequado, você conseguirá manter um corpo proporcional.
Dessa forma, você ganha um abdômen mais definido, enquanto que define outras partes de seu corpo. Agora que você entendeu melhor o conceito, podemos ir para os exercícios da bicicleta ergométrica. Está pronto para perder uma quantidade de calorias jamais imaginada?
Então continue lendo para descobrir como.
Treino HIIT Na Bicicleta Ergométrica
Quem acredita que o HIIT é apenas uma modalidade de exercícios em que não se utilizam aparelhos está muito enganado. O treino HIIT pode ser feito na esteira, no agachamento e é claro, na bicicleta ergométrica. Dessa forma, perder peso se torna muito mais fácil do que você imagina. Veja como, na sequência a seguir.
1 – Aquecimento Na Bicicleta Ergométrica
A primeira coisa que você precisa fazer antes de começar um exercício de alta intensidade, é bom aquecimento. Dessa forma, você consegue preparar o seu corpo melhor, evitando câimbras ou um possível mal estar. Comece com pedaladas mais lentas, a nível de força baixo. Permaneça assim, por não mais que 1 minuto. Cuide para que nos primeiros 30 segundos você já aumente a frequência das pedaladas. Contudo, não utilize a sua força máxima.
2- Dê Tudo De Si Nos Próximos 2 Minutos
Depois do primeiro minuto de aquecimento, é hora de dar tudo de si. Pedale ainda em um nível baixo de força por 2 minutos. Pedale como se precisasse chegar a um local e você está muito atrasado. Vá até o seu limite! As perdas poderão doer um pouco. Você vai sentir o sangue subir! Mas continue, você sabe que está no caminho certo para perder barriga.
3- Descanse Por 30 Segundos
Depois de dar tudo de si, é hora de descansar. Mas isso não significa que você Vai parar. Ainda em nível de força baixo, pedale devagar, mas em um ritmo contínuo. Cuide para que você não sabote a si mesmo, e não relaxe nestes 30 segundos.
4- Aumente A Carga Nos Próximos 30 Segundos
Depois de 30 segundos de descanso ativo, você irá aumentar a carga a um nível que você suporte.
Ali, você tentará pedalar o mais rápido que puder. Mas como a carga será maior, você deve saber que não vai conseguir trabalhar tão rápido assim.
5- Próximos 2 Minutos Com Força Total
Depois de trabalhar com a carga mais alta, é hora de diminuir e voltar a realizar um exercício com carga mínima. No entanto, você deverá se esforçar para ir ao máximo dos seus limites, sem parar e sem fraquejar. Só assim, você conseguirá perder barriga.
6- Siga A Frequência
Você deverá executar o exercício até que complete 30 minutos na bicicleta ergométrica. A sequência ficará então da seguinte forma:
30 segundos de descanso ativo com baixa carga;
30 segundos trabalhando em carga alta, ou seja, com o máximo que você
aguentar;
2 minutos trabalhando com carga baixa e pedalando o mais rápido que você
puder;
Ao final, você vai perceber que o exercício te deixará exausto e molhado. A frequência deste treino deve ser de pelo menos, 3 vezes por semana. Treino de aumento progressivo na bicicleta ergométrica Se você não gosta de exercícios de alta intensidade, você pode optar por outra modalidade de exercício na bicicleta ergométrica. Nesse tipo de treino, você irá perder barriga aumentando o tempo de treino.
Entenda como:
1º Dia
No primeiro dia, você deverá ajustar a sua bicicleta ergométrica para o nível de força médio. É recomendado que você faça um aquecimento de pelo menos 1 minuto. Depois, você deve trabalhar com essa carga, em um ritmo não tão acelerado por 20 minutos.
2º Dia
No segundo dia, nesse treino para perder barriga, você deverá realizar o aquecimento, ajustar a sua bicicleta para o nível de força médio e pedalar em Um ritmo contínuo e um pouco mais acelerado por 30 minutos.
3º dia
No terceiro dia, você deverá ajustar o aparelho como nos dois dias anteriores e pedalar por 40 minutos. O ritmo também não deve ser tão acelerado.
4º dia
No quarto dia, você deverá ajustar seu aparelho e pedalar no mesmo ritmo por 50 minutos.
5º dia
No quinto dia, você deverá ajustar seu aparelho como nos outros dias e trabalhar por 60 minutos. Faça o descanso no final de semana e comece novamente na próxima semana. Existem diferentes formas de perder barriga na bicicleta ergométrica. Escolha uma delas e obtenha os resultados que você tanto deseja. Não se esquece que uma boa dieta, ingestão de alimentos termogênicos e muito líquido, poderão ajuda-lo nessa caminhada.
E aí, você já escolheu qual treino irá fazer? Não espere mais para secar essa gordura que tanto te incomoda!
