Como Aumentar Testosterona Naturalmente? Confira Agora Mesmo

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, e pode diminuir por várias razões: idade, excesso de peso, várias doenças etc, sabendo disso trouxemos aqui dicas de como aumentar testosterona naturalmente. 

Você pode aumentar a testosterona por métodos naturais e obter muitos benefícios: perder peso, construir músculos, melhorar o desempenho atlético e a função sexual.

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O que exatamente aumenta a testosterona?

Na medicina e esportes, injeções e géis são usados ​​para aumentar os níveis de testosterona.

No entanto, quando se trata de hormônios, o princípio “quanto mais, melhor” não funciona. Se o seu nível de testosterona estiver dentro da faixa normal, uma quantidade excessiva do hormônio pode aumentar o risco de doença cardíaca e afetar negativamente a saúde óssea. 

Felizmente, existem maneiras comprovadas e seguras de aumentar testosterona naturalmente sem injeções: ativar a atividade física, estabelecer sono e nutrição e livrar-se do estresse.

Você pode tentar de uma maneira, mas é melhor usá-los em combinação. Ao contrário das injeções hormonais, elas não levarão a um aumento excessivo nos níveis de testosterona e só serão beneficiadas.

Como mudar a vida para aumentar a testosterona naturalmente?

• Durma o suficiente

A maioria dos testosterona diária é sintetizada. Efeito de 1 semana de restrição do sono nos níveis de testosterona em jovens saudáveis. Com a falta crônica de sono, o corpo simplesmente não tem tempo para produzir testosterona.

É suficiente dormir menos de 5 horas por dia durante uma semana, e o nível de testosterona diminuirá em 15%.

Durma 8 horas, proteja-se do seu smartphone, quaisquer outras fontes de luz azul e bebidas revigorantes no final da noite, tome um banho quente antes de ir para a cama.

• Coma bastante gordura

dieta rica em fibras e com baixo teor de gordura diminuiu os andrógenos séricos e urinários nos homens, a dieta e os hormônios sexuais séricos nos homens saudáveis de testosterona. 

O fato é que esse hormônio é produzido a partir do colesterol e, quando a ingestão de gorduras dos alimentos é limitada, o corpo não possui matéria-prima suficiente para criar andrógenos.

No entanto, isso não significa que você só precisa consumir alimentos carregados com colesterol. Sim, as gorduras saturadas da carne, manteiga e laticínios aumentam Testosterona e cortisol em relação aos nutrientes da dieta e exercícios resistidos níveis de testosterona, mas as gorduras vegetais também funcionam, e às vezes até melhor.

• Escolha os produtos certos

Além de gorduras, o magnésio é necessário para produzir testosterona efeitos da suplementação de magnésio nos níveis de testosterona de atletas e indivíduos sedentários em repouso e após a exaustão. 

Como aumentar testosterona naturalmente? Abaixo está uma lista de produtos que, em um grau ou outro, contêm essas substâncias:

• Amêndoas, castanha de caju, pistache, amendoim, muitas gorduras saudáveis, ricas em magnésio, zinco.
• Peixe gordo – uma fonte útil de gordura, rica em magnésio, vitamina D.
• Frutos do mar são uma fonte de zinco.
• Abacate – fornecerá gorduras saudáveis ​​e magnésio.
• Feijões, lentilhas – são ricos em magnésio e zinco.
• Ovos – contêm gorduras, colesterol, zinco e vitamina D.
• Carne de porco – uma fonte de gordura saturada e zinco.
• Leite, manteiga, queijo – vitamina D, zinco, gorduras saturadas.
• Trigo sarraceno, aveia – são ricos em magnésio e zinco.
• Sementes de abóbora e linho são uma fonte de magnésio e zinco, gorduras.
• As bananas são ricas em magnésio.
• Azeite – contém gorduras insaturadas, ajuda a aumentar a absorção do colesterol.
• O chocolate escuro é uma fonte de magnésio e zinco, rica em gorduras.
• Espinafre é uma fonte de magnésio.
• Também é necessário excluir o álcool, danifica as células e reduz a produção de testosterona.

Como aumentar testosterona naturalmente com o treino?

Quase qualquer atividade física é positiva homens fisicamente ativos mostram melhores parâmetros de sêmen e valores hormonais que homens sedentários. 

O aumento da atividade física tem um efeito maior do que a ingestão reduzida de energia na modificação do estilo de vida, aumentos induzidos na testosterona afeta o nível de testosterona, mas se você deseja o aumento máximo, escolha certos tipos de exercícios.

Experimente o treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT)

Este é um método de treinamento no qual intervalos curtos de trabalho, com intensidade máxima ou submáxima, se alternam com períodos de descanso ou atividade restauradora. 

Além disso, o HIIT pode ser como com pesos livres. Efeitos agudos e retardados da organização do treinamento de resistência com intervalo de alta intensidade na produção de cortisol e testosterona tanto no crossfit quanto com cíclico. 

Faça treinamento de força isso ajuda a aumentar testosterona naturalmente.

É o mais eficaz e comprovado. Os efeitos do treinamento de resistência a curto prazo na função endócrina em homens e mulheres, variações na excreção de hormônios esteroides na urina após uma sessão aguda e após um programa de treinamento de quatro semanas. 

Quais suplementos posso tomar para aumentar a testosterona?

• Vitamina D3

A vitamina D3 é uma vitamina lipossolúvel que nosso corpo sintetiza usando raios UV ou que faz parte dos alimentos. Nas regiões com falta de luz solar, as pessoas tendem a faltar.

A ingestão diária de vitamina D3 durante o ano aumentou significativamente o nível de testosterona total e gratuita. Além disso, não se esqueça de complementar a dieta com alimentos ricos em vitamina.

• Zinco

O zinco desempenha um papel importante de testosterona em adultos saudáveis na produção de testosterona no corpo. 

• Magnésio

A mesma história que o zinco, depende se você tem falta desse oligoelemento. Se você não tem magnésio, os suplementos podem aumentar.

Lista de verificação do nível de testosterona

• Perder peso.
• Se não houver excesso de peso, elimine um déficit calórico.
• Inclua mais gordura em sua dieta.
• Escolha alimentos ricos em vitamina D, zinco e magnésio.
• Desista de álcool.
• Participe de treinamento de força e / ou intervalo de alta intensidade.
• Elimine cardio longo e cansativo.
• Tente vitamina D. 
• No caso de exercícios longos com transpiração intensa, tente suplementos de zinco e magnésio.
• Durma pelo menos 8 horas por dia.
• Minimize os fatores de estresse e domine as técnicas calmantes.
• Para um aumento de curto prazo na testosterona, evite sexo e masturbação por uma semana.

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