Como Treinar Ombros Em Casa Sem Aparelhos
Você sabia que é possível se exercitar em casa sem aparelhos? Então, saiba como treinar ombros em casa.
Pode não ser tão natural para muitas pessoas, pois estamos tão acostumados a fazer exercícios com equipamentos que achamos que não é possível.
Mas, é possível sim atingir a hipertrofia com exercícios sem equipamento e fora da academia.
Portanto, continue lendo esse artigo para saber como treinar ombros em casa e sem aparelhos.
Como Treinar Ombros Em Casa Sem Aparelhos?
Muita gente foca muito nos exercícios de braço e acabam deixando o ombro de lado. Mas, isso pode acabar gerando uma estética até mesmo esquisita, e sem equilíbrio.
Se você deseja ter um corpo definido e musculoso, não adianta focar apenas nos exercícios de braço.
É fundamental você exercitar os seus ombros, pois eles incluem parte dos seus braços e são importantes para uma aparência forte.
Mas, muitas vezes quando treinamos em casa, acabamos pensando que não tem como treinas os ombros em casa, sem aparelhos e pesos.
Entretanto, é possível sim ter um treino eficiente de ombros em casa, sem utilizar aparelhos de academia.
Para isso, primeiro devemos entender o que garante um ombro forte e grande. São as regiões do deltoide, que devem estar fortes e definidas.
São elas:
- Posterior;
- Anterior;
- Lateral.
A região frontal, anterior, do deltoide é aquela que irá ser responsável pelo movimento dos seus braços e pelo movimento de empurrar para cima.
Já a parte lateral está mais conectada a largura dos seus ombros. Enquanto isso, o deltoide posterior é responsável por levar os braços para trás do corpo.
Portanto, apenas treinando essas 3 regiões que você vai conseguir aquele visual de ombro definido.
Ou seja, a aparência de “bola de canhão”, com um efeito tridimensional nos deltoides. E, ao contrário do que muitos pensam, isso é possível sim sem a ajuda de equipamentos, apenas com o peso do nosso próprio corpo.
Sem carga, o desafio será sempre dificultar o exercício para não estagnar no crescimento muscular. Mas, é possível.
Sempre existe alguma modificação que você pode fazer no exercício para aumentar a sua dificuldade e exigir mais do seu corpo.
Melhores Exercícios Para Treinar Ombros Em Casa
Então, separamos aqui os melhores exercícios para você treinar os ombros em casa, sem precisar de nenhum aparelho.
Lembrando que exercícios de ombro necessitam de atenção extra, por ser uma articulação, de fácil lesão.
Por isso, faça sempre os exercícios com calma e muita concentração.
1. Flexão Pico
Esse exercício irá trabalhar a região frontal do deltoide. É como se fosse uma flexão com o quadril para o alto e a cabeça para baixo.
Para começar, você deverá abrir as suas pernas, em uma largura um pouco maior do que o seu quadril. Então, jogue o corpo para frente e coloque as mãos no chão, na direção dos seus pés.
O seu corpo deve ficar em forma de V de cabeça para baixo, ou então, na forma de um pico, como diz o nome do exercício.
Então, nessa posição, você irá dobrar os cotovelos e descer o seu corpo, até levar o rosto muito próximo do chão.
Depois, você irá empurrar novamente o corpo para cima, com o auxílio do deltoide anterior e voltar até a posição inicial.
Durante esses movimentos, cuidado para não abrir muito os cotovelos, pois pode ser perigoso e gerar algum tipo de dor ou lesão nas articulações.
2. Giro de braço
Esse exercício é bem simples e fácil de fazer. Você precisa apenas ficar atento às suas articulações para não forçar.
Então, comece em pé, com a coluna reta e com os pés separados. Procure deixar os pés a uma distância similar a dos ombros.
Então, levante os seus braços e os deixe estendidos horizontalmente, nas laterais do seu corpo, na altura dos ombros.
Assim, eles devem ficar paralelos ao chão. Então, comece a girar o braço, fazendo pequenos círculos com ele, levando para frente e para trás.
Aos poucos, aumente a circunferência e faça até você cansar ou não conseguir aumentar mais.
3. Flexão de braço inclinada
Um tipo de flexão excelente para os ombros é a inclinada. Nesse caso, você irá precisar de um banco para apoiar os seus braços.
Então, fique em pé, com os pés levemente separados, e jogando o corpo para frente, apoie os braços no banco.
Dessa maneira, você deve manter o corpo ereto, afastado do banco e apenas as mãos apoiadas nele, de preferência com uma largura maior do que a dos seus ombros.
Portanto, dobre os cotovelos e leve o seu corpo até que o seu peitoral sinta o banco. Depois, volte a posição inicial, esticando os braços, e comece de novo.
4. Prancha com toque no ombro
Se você sabe fazer uma prancha normal, esse exercício vai ser fácil para você. Para começar, fique na posição de prancha alta normal.
Ou seja, com os pés levemente separados e apoiados no chão, assim como os braços.
Dessa maneira, os seus apoios no chão serão apenas os pés e as mãos, enquanto o corpo fica estendido e suspenso, de maneira ereta.
Para funcionar, os seus ombros devem estar na direção dos seus pulsos. Então, ao invés de só ficar parado nessa posição, você vai levar a mão direita ao ombro esquerdo.
Depois, irá repetir o mesmo exercício, mas com a mão esquerda no ombro direito.
Além disso, lembre se que o core e os glúteos devem contrair e fazer força para você se manter reto e suspenso.
Conclusão
Então, agora você sabe os melhores exercícios e como treinar os ombros em casa sem utilizar nenhum aparelho.
Mas, todos esses exercícios precisam de atenção. Pois, eles mexem com muitas articulações, e se feitos de maneira errada, podem gerar lesões.
Afinal, as articulações não podem fazer muito esforço ou sofrer muito impacto durante o exercício.
Por isso, se necessário, procure um profissional para te acompanhar durante a execução dos exercícios.
E aí, o artigo lhe ajudou a montar o seu treino de ombros em casa? Se sim, deixe aqui seu comentário.
