É considerado como o padrão-ouro dos exercícios para os maximizar os ombros. Bate as frechas da frente e além de também aumentar o tamanho dos ombros. Esse movimento pode ser feito a partir de vários tipos de posturas, incluindo variações de pé, ajoelhado alto ou sentado.
Este é um deslocamento que ajuda tanto da saúde do ombro, quanto na rigidez e estimulo do ombro. Conforme a fila arqueira se mantém meio ajoelhada, automaticamente o desafia a aumentar a força do rotador e assim consequentemente o músculo que interliga e estabiliza o meio das costas, que é fundamental para preservar os ombros saudáveis, forte e rígido.
Prensa Aérea Com Barra
Este movimento pode ser considerado por muitas pessoas como o rei de todos os elevadores. Por fazer um esforço significativo para a estabilidade do seu corpo, está área está muito envolvido durante todo o movimento. Fora todos os ganhos de tríceps fazendo este exercício que é bem composto. Os muculos trabalhados neste movimento são os deltoides, tríceps, armadilhas, pecs superiores, núcleo (abdominais e lombares).
Haltere Sentado Ombro Imprensa
A prensa de ombros sentada é o tipico movimento de isolamento essencial e bastante recomendável se o seu foco é dar um up em seus ombros. Ao você se sentar, já vai estar eliminando o esforço necessário para estabilizar e equilibrar seu corpo, para que assim, você possa centralizar totalmente o trabalho com esses deltas. Os músculos trabalhados neste exercícios são os deltoides, tríceps, armadilhas, peitoral, sendo assim, tudo o que você trabalha com prensas militares, além também do núcleo.
Barra Vertical
Os exercícios para os ombros não são exclusivos para empurrar dias. Muitas vezes, as linhas verticais podem ser trabalhadas usando halteres ou mesmo em uma máquina de cabos. Este exercício além de versátil, deve estar na sua serie, principalmente se você está focado em maximizar seus ombros nos treinos. Os principais músculos trabalhados neste exercícios são os deltoides, as armadilhas superiores e bíceps, sim os bíceps, até porque, são membros interligados.
Elevação Lateral Do Haltere
Os exercícios de aumentos laterais, trabalham especialmente a maior parte dos músculos dos ombros, os delts laterais, mas eles também atuam com muita funcionalidade na frente e na traseira também, sendo assim, bem como nas armadilhas. Muitas vezes, quando os halteres são feitos, os ganhos laterais também podem ser executados com as famosas faixas de resistência e kettlebells. Sendo assim, os músculos mais trabalhados neste movimento são os deltins, armadilhas, núcleo para a estabilização do seu corpo.
Elevação Da Barra Ao Queixo
Assim como todos os exercícios de levantamento, a barra de elevação é um movimento fundamental para que você possa erguer e intensificar os ombros. Com uma grande potencialização tanto para força como para a aumento dos ombros, esse movimento trabalha intensivamente com os músculos dos feixes médio e de deltoides anterior, outra outras partes trabalhadas neste exercícios são os antebraços, bíceps e trapézio. Além de todos esses benefícios, a elevação da barra ao queixo, é um excelente movimento a melhora de sua postura física e ao mesmo tempo auxiliando no seu treino de peitoral.
Remo
Não é bem um movimento ou exercícios. Considerado como um esporte, o remo é um dos exercícios que mais pode potencializar os músculos dos seus ombros, os tornando maiores, fortes e rígidos. Sendo assim, é uma opção para você que está disposta a uma atividade extra, além dos treinos normais. As vantagens desse esporte são inúmeras, pois além dele trabalhar diretamente com o movimento dos ombros, em conjunto também trabalha toda a região do peitoral e bíceps ao mesmo tempo.
Pegada Supinada – Barra Fixa
De um modo geral, todos os exercícios de barra fixa é uma boa opção para a o trabalho do treino de ombros seja fortalecido, pois a partir do momento que você está usando próprio peso do seu corpo, a barra fixa age diretamente no intuito de focar nos músculos das costas, dos ombros e dos braços.
Sendo assim, este movimento vai fazer com que você trabalhe todas essas regiões citadas acima, com bastante força e energia e intensividade. A barra fixa com pegada supinada, trabalha fixamente fazer movimentos com o corpo para cima e para baixo, podendo repetir a sequência quantas vezes quiser, exercitando diretamente a região do ombro.
Supino Inclinado
Muitas pessoas acham que o supino não é considerado um exercício eficaz para o treinamento dos ombros. Mas a partir do momento em que o peso do seu movimento incide sobre o seu peitoral, mas quando você inclina o seu tronco para cima, automaticamente, todo o trabalho que você estiver praticando fará com que te rendo bons resultados com os ombros também, pois assim irá vai se distribuir também para os músculos a frente.
Anotou todas as dicas e exercícios para dar aquele up nos seus ombros? Ficou com alguma dúvida ? Deixe nos comentários, vamos adorar te responder.
