Calistenia – Veja Como Treinar Em Casa Usando Apenas O Peso Do Corpo
Pode parecer um algo novo, mas não é! A técnica da Calistenia já é considerada como um exercício desde o século XIX. Devido o sucesso e a grande procura das pessoas por essa técnica, que aos poucos foi se tornando muito popular na America, não demorando muito para serem implantadas em escolas, academias e também como um tipo de ginástica, sendo considerada por muitos estudos como um dos melhores métodos para praticar exercícios, por trabalhar todos os músculos do corpo com o próprio peso, por não correr tantos risco de lesões.
Por isso, nesse artigo vamos te ensinar os exercícios da calistenia, de como treinar em casa com o peso do seu próprio corpo durante a quarentena. Então, fique atendo as dicas abaixo e não invente mais desculpas para não praticar exercícios em cara durante este período de pandemia.
Benefícios Da Calistenia
Além de ser um método de treinamento físico em que se usa o peso do próprio corporal para praticar os exercícios de força, boa parte dos movimentos da calistenia são executados como uma habilidade corporal, pois trabalha com outras partes do seu corpo e não somente os músculos, ele trabalha muito como o equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora, consciência corporal e o reflexo do corpo.
Mas afinal, a calistenia é benéfica para qual foco da musculação? Os movimentos da calistenia podem ser para vários focos, mas os que a técnica são mais beneficiam é no aumento de massa muscular e principalmente na perda de peso do corpo.
Segundo alguns estudos, além dos benefícios físicos, a calistenia também é uma ótima técnica para a prevenção de algumas doenças crônicas e cardiovasculares como: diabetes, diminuiu o riscos de infarto e AVC, hipertensão e até mesmo a obesidade.
Tipo De Exercícios Da Calistenia – Como Treinar Em Casa
Umas das grandes vantagens da calistenia sem dúvidas é ter como treinar em casa e em qualquer lugar que você consiga se esticar, ou seja, você não vai depender de pesos nem de aparelhos de exercícios para que você consiga praticar todos os exercícios que precisa no máximo, você vai precisar de uma colchão de exercícios ou até mesmo um tapete. Nada de desculpas para colocar em pratica essa prática mesmo estando em casa.
Então, vamos lá!
Exercício De Calistenia Para Barriga
Abdominal
Fazer abdominais é um ótimo exercício para manter seu abdômen forte e definido, além disso, praticar abdominal também faz bem a saúde, aumenta a flexibilidade corporal, a agilidade do corpo e previne dores na coluna.
Como fazer:
- Deite de costas para o chão e estique os braços no chão. Depois, levante bem devagar uma das pernas, dobre o joelho e mantenha sempre a palma das mãos para baixo.
- Volte à posição inicial e repita. Não se esqueça da regra principal aqui – mantenha sempre os joelhos na mesma direção e as pernas sempre juntas para que não ocorra erro na hora do exercício.
Exercícios De Calistenia Para Braço
Flexão De Braços
A flexão é um excelente exercício para tonificar os músculos dos braços, do peito, tríceps e os ombros (a parte da frente). Também faz trabalhar a agilidade do corpo.
Como fazer:
- Com o corpo posicionado de barriga para baixo, mantenha o corpo com os braços esticados, com a largura dos ombros afastada.
- Abaixe seu corpo totalmente até que seu peito fique um palmo do chão, automaticamente você dobrara seus braços e fazendo com que os cotovelos fique em um ângulo de 45° graus.
- Em seguida, empurre o tronco para longe do chão até os braços fiquem esticados novamente, repita esse movimento de 10 a 20 vezes seguidos, de inicio, com o passar do tempo pode ir aumentando gradativamente.
Prancha
A prancha é um exercício que ajuda a construir forças no núcleo do corpo. Pode parecer um pouco com a flexão, mas tem diferença, a prancha trabalha com a parte superior e inferior do corpo, assim o exercício trabalha com todo o corpo.
Como fazer:
- Assim como na flexão, posicionado o corpo de barriga para baixo.
- Dobre os cotovelos e descanse o peso de seu corpo nos antebraços, nunca apoie o peso de seu corpo nas suas mãos.
- Seu corpo deve ficar alinhado entre os ombros e os tornozelos.
- Prenda seu núcleo sugando seu umbigo em sua espinha.
- Mantenha sempre a coluna reta durante o exercício.
- Mantenha essa posição pelo tempo de 1 minuto no inicio.
Exercícios De Calistenia Para Pernas
Agachamento
O agachamento é um excelente exercício para tratar a parte inferior do corpo. Fazendo com que trabalhe mais os principais grupos musculares como coxas, glúteos e quadris.
Como fazer:
- Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris, costas retas, ombros para baixo, dedos apontando levemente para fora.
- Mantenha sempre as costas retas, abaixe o corpo e depois leve para trás como se estivesse sentado em uma cadeira até que as coxas fiquem na mesma direção que o chão. Estique seus braços pra frente e os mantenha firmes, bem retos para garantir uma coluna reta, é muito importante que a coluna fique reta para que o exercício funcione. Conte até 10, levante-se devagar e repita mais 2 vezes.
Lunge
Como fazer:
O lunge é um exercício que requer um bom equilíbrio e um dos melhores e mais completos exercícios para as coxas.
- Fique em posição de separação das pernas, quando uma perna estiver para frente, a outra vai estar para trás (exemplo: se a perna esquerda estiver na frente, a direita vai estar atrás) . Bem devagar, dobre os joelhos, baixando como se fosse dar um salto, até que ambas as pernas estejam quase em ângulo reto.
- Jogue o peso de seu corpo em seus calcanhares, e depois empurre de volta para a posição inicial.
- É essencial manter a coluna reta e não deixar que os joelhos se entendam sobre os dedos dos pés.
- De inicio, faça pelo menos umas 5 vezes casa perna.
Gostou das nossas dicas de calistenia, de como treinar em casa? Esperamos que essas dicas e esses exercícios tenham te ajudado a praticar atividades durante este período de quarentena. Não podemos ficar parada e nem sedentário. Ficou com alguma dúvida sobre o assunto? Deixe sua dúvida em nossos comentários, vamos adorar te responder! Não esqueça de compartilhar.
