Como Sair Do Sedentarismo E Ter Uma Vida Mais Ativa

Sabe aquela preguiça gostosa que te dá, da qual a única coisa que te dá prazer de fazer é não sair de cima da cama ou do sofá ? Ou de repente depois de um dia exaustivo de tanto trabalho e estresse, você não quer fazer absolutamente nada a não ser ficar paradinho de preferência, comendo algo que nos dê muito conforto emocional?

O nome disso é sedentarismo, sabe aquela falta de coragem e motivação para fazer algo que você goste, o sedentarismo é justamente essa ausência e diminuição das atividades físicas em sua vida, sejam elas exercícios ou não. O primeiro resultado dessa coisa de “faço nada, nada faço” é a importante diminuição de gastos calóricos em seu organismo, se formos trabalhar com números, isso significa que, digerindo cerca de 300 calorias todo dia com atividades físicas trata se ainda de uma pequena quantidade diária.

A grande questão é que na maioria das vezes, o sedentarismo cem acompanhado de uma alimentação rica em calórias, isso é preocupante. Neste caso, fica simples entender essa matemática:

Calorias ingeridas + Calorias gastas = Concentração de gordura

Ficou assutado ? Mas é exatamente isso que acontece ! As calorias consumidas são excessos e só vão fazer você acumular mais peso de forma constante. Se você continuar no nesse ritmo só vai piorar as coisas, pois conforme for ingerindo calórias, a probabilidade de você se tornar uma pessoa obesa só aumenta. Por isso, criamos algumas manerias de dar tchau ao sedentarismo e ter uma vida mais saudável e com menos riscos de taxas altas.

• Caminhe 

• Escolha As Escadas 

Sabemos que na maioria das vezes ninguém tem disposição e nem tempo para preferir andar de escada, é muito mais fácil pegar um elevador ou até mesmo uma escada rolante. Mas muitos estudos apontam que subir de escadas, que é considerada sim uma atividade física, e inclusive queima mais calorias por minuto do que a própria corrida. As escadas estão sempre à sua frente e nunca vão te abandonar quando a luz acabar, sendo assim, é melhor subir escadas do que enfrentar uma esteira na academia, além de ser mais barato, é também mais seguro do que um elevador e uma escada rolante que pode dar algum problema a qualquer momento.

• Levante 

Se você tem um trabalho que exija que você passe boa parte do tempo sentado na frente de um computador, o ideal é que pelo menos de 20 em 20 minutos você se levante, beba uma água, vá ao banheiro ou algo assim. Isso vai fazer com que seus músculos não fiquem totalmente parados e que quando você levante não sinta dor na coluna ou nas pernas. Ficar muito tempo sentado também pode fazer com que a pessoa fique sedentária, então já sabe, se você passa boa parte do tempo em seu trabalho na cadeira, é essencial que tome aquele cafezinho, beba bastante água e vá ao banheiro.

• Estacione mais longe

Sempre que tiver condições de estacionar um pouco mais longe, faça isso ! Pensa bem, você já chegou até o local de carro, certo ? Então precisa queimar algumas calorias, sendo assim, você precisa dar mais alguns passos. Essas etapas extras serão adicionadas ao longo do dia para aumentar sua atividade física de um modo geral, para você ter mais controle em quantos passos está dando por dia, use um pedômetros, isso vai te ajudar a dar aquele confere no final do dia e aproveite também para fazer uma comparação de quais caminhos você anda mais e quantas calorias você está perdendo a cada dia. As vezes pequenos hábitos fazem diferenças absurdas sem a gente perceber.

Participe De Uma Corrida Ou Faça Uma Trilha

Não precisa se sacrificar logo de inicio, escolha uma trilha mais leve no começo, em relação a corrida, não precisa se desesperar ! Ninguém vai te avaliar para você participar das olimpíadas, são atividades para você se exercitar e relaxar ao mesmo tempo. Segundo alguns estudos apontam, a corrida é capaz de reduzir os ricos de morte súbita causadas por doenças cardiovasculares.

• Vá Pelo Mais Simples 

Já ouviu aquela música “levanta sacode a poeira e da a volta por cima”? Pois bem, é exatamente isso ! Tarefas domesticas como, lavar roupa, lavar louça, arrumar cama, limpar bancada, varrer chão, passar pano e até mesmo fazer comida também são atividades que fazem você se exercitar. Outra dica muito valida é sempre que der depois da refeição não ficar sentado, dar uma caminha ou até mesmo ficar um tempo em pé, isso vai ajudar na diminuição nos níveis de açúcar no sangue e deixar você longe dos riscos de ter diabetes.

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